“8小时睡眠论”是错的？55岁以后，最长寿睡眠时间是多少？科学依据是什么？

玉立

“8小时睡眠论”是错的？55岁以后，最长寿睡眠时间是多少？科学依据是什么？                                                   2024-12-13 11:22                                        

发布于：江西省
   
       在繁忙的日常生活中，我们总是被各种“理论”围绕，尤其是关于健康的那些。比如大家耳熟能详的“每天睡8小时”就是个标准答案。但事实真的如此吗？特别是对于步入老年的人们来说，这个数字还靠谱吗？
张先生今年已经67岁了，自从退休后，他就开始关注自己的健康问题。之前总是听说，要保持长寿，每天必须得睡足8小时。张先生也尽量按照这个标准来，可时间一长，他发现自己早上常常感到疲惫，精神不佳。
偶然间，在一次茶余饭后的聊天中，一位老友提到了一项最新的研究，说65岁以后的人其实不需要每天都睡那么久。这番话让张先生颇为好奇，也开始怀疑那个“8小时睡眠论”。

睡眠与寿命的科学探讨
要说睡眠，这事可大可小，对每个人的影响都不一样。科学上的确有不少研究支持适量睡眠对健康的好处。
无论是睡得过早还是过晚，相比于晚上10点到12点之间入睡的人，他们的健康风险都要高一些。
这意味着，睡眠的时间点和持续时长确实与我们的寿命和心血管健康有一定的联系。但这并不意味着更多的睡眠就等于更健康。实际上，每个人的身体状况和生活习惯都是不一样的，尤其是老年人。
65岁及以上人群的最佳睡眠时长
那么问题来了，65岁以后的人群应该睡多久呢？根据不同的研究，答案也不尽相同。一项涉及老年人睡眠的研究表明，随着年龄的增长，人的睡眠需求会有所变化。
普遍来看，65岁以上的老人每天需要的睡眠时间在7小时左右。更有甚者，即使是每天只睡5到6小时，如果第二天能够保持精神饱满，这样的睡眠时长对健康也并无大碍。

这说明，盲目追求每天固定的8小时睡眠可能并不适合每个人，特别是对于老年人来说，过多的睡眠反而可能不利于健康。我们需要更加关注的是睡眠的质量，而不仅仅是数量。
睡眠时间与重大心血管事件的关系
心血管疾病是全球老年人健康的一大威胁，而睡眠与心血管健康之间的关系尤为密切。过长或过短的睡眠时间都被认为是心血管疾病风险因素。那些每晚睡眠时间少于5小时或多于9小时的老年人，其心血管疾病发生率显著高于每晚睡眠时间为7至8小时的人群。
睡眠不足会导致血压升高、炎症反应加剧和心率变异性降低，这些都是心血管疾病的潜在风险因素。

睡眠过多则可能反映了潜在的健康问题，如低活跃度和抑郁症，这些状况同样可以增加心血管疾病的风险。
晚睡也被认为是心血管健康的一个负面因素。晚于晚上11点就寝的人群，其心血管健康指标较差，这可能与晚睡导致的生物钟混乱有关。
电子设备的普及与睡眠质量
在现代生活中，电子设备已成为我们生活不可分割的一部分。然而，这些设备对老年人的睡眠质量有着不可忽视的影响。

晚上使用电子设备，尤其是在睡前，已被证实会显著影响睡眠的开始和深度。电子屏幕所发出的蓝光抑制褪黑激素的分泌，这种激素是调节睡眠-觉醒周期的关键。
对老年人而言，他们的睡眠结构已因年龄增长而变得更为脆弱，晚上的蓝光暴露可能对他们的睡眠质量产生更大的负面影响。

65岁及以上的老年人中，那些经常在睡前使用电子设备的人，更可能报告睡眠问题，如入睡困难和夜间频繁醒来。
这种睡眠质量的降低不仅影响他们第二天的能量水平和心情，还可能长期影响他们的认知功能和身体健康。
睡眠与认知功能的关联
随着年龄的增长，维持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于保持认知功能至关重要。睡眠中断和睡眠质量不佳与老年期痴呆症、特别是阿尔茨海默病的风险增加有关。
在睡眠期间，大脑会进行称为“脑洗”的过程，清除脑内的代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。
如果睡眠被频繁打断或总体质量下降，这些清理过程可能受到影响，从而增加了神经退行性疾病的风险。
睡眠不足可以加剧大脑内的炎症反应，进一步损害神经细胞，影响认知功能。对于老年人来说，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠，不仅是保持身体健康的基本要素，也是维护认知健康的重要策略。
结论与建议
通过对各种研究的综合分析，我们可以看到，对于65岁及以上的老年人来说，没有一个固定的“理想”睡眠时间适用于所有人。
每个人的健康状况、生活方式和身体需求都是独一无二的。建议老年人关注自身的睡眠质量，并在必要时寻求医疗专家的意见来调整睡眠习惯。
建议减少晚上使用电子设备的时间，特别是在睡前一小时内避免使用带屏幕的电子设备，以减少蓝光对褪黑激素分泌的影响。
保持适当的身体活动和有益心理健康的社交活动，也是改善睡眠质量的有效方式。