活到90岁的老人，基本做到：早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血

秋月

活到90岁的老人，基本做到：早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血                      2024-12-19 17:44                                            

                                    

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清晨的公园里，总能看到李爷爷熟悉的身影。他今年92岁，满头银发却精神矍铄，每天坚持慢跑一圈，有人问他长寿的秘诀，他总笑着说：“日子慢慢过，身体轻松活。”说得轻巧，但究竟是什么让李爷爷保持这样的状态呢？

李爷爷年轻时是一名木匠，常年劳作让他腰腿受了些伤。退休后，他决定调整自己的生活节奏，这样的规律生活让他几十年如一日地保持健康。
李爷爷的经历其实告诉了我们一个道理：身体需要休养，生活要有节奏。或许，您可以停下来想一想：如果从今天开始，学着给自己一些从容的时间，身体会不会慢慢变得不一样？
一、早上不破气
早晨是一天的开始，很多人喜欢用忙碌开启一天，早早起床后立刻投入工作、做家务或者赶时间，觉得这样才有效率，但其实这样的方式可能在无意中破坏了身体的“气”。
中医认为，“气”是维持生命活动的根本，如果早晨过于忙碌或压力太大，就会耗损气机，影响一天的精神和健康。

人的身体在清晨时处于一个“重启”的阶段。经过一整晚的睡眠，内脏器官和循环系统刚刚从休整中苏醒，血压、心率也正在逐步上升。这时如果让身体突然进入高强度的活动状态，就好比一辆还没热好的车突然高速行驶，不仅容易出现问题，还可能造成不必要的损耗。
很多人可能觉得早晨多做点事能节省时间，但研究表明，早上过度劳累不仅不会提高效率，反而可能导致整个上午都精神不振。也就是说，早晨不忙乱，不破气，反而能帮助你更高效地面对接下来的挑战。

那么，如何避免早上破气？最简单的方法就是为自己留出一个“缓冲区”。
起床后，可以先喝一杯温水，给身体补充水分，促进循环系统运转，如果时间允许，做一些简单的伸展动作，比如轻轻地扭动腰部、伸展四肢，这些小动作能帮助激活气血流通，让身体更快进入状态。
有人喜欢清晨散步，这也是一种不错的选择，尤其是呼吸清新的空气时，整个人都会感觉舒缓和放松。

对于那些每天早上需要解决很多事情的人，可以试着在前一天晚上提前安排好。记住，早晨的节奏不在于多快多忙，而在于是否能够平和有序。
身体是有记忆的，每天用从容的方式开启一天，就像为生命注入一股柔和而持久的力量。别让忙碌打乱了这份美好，用一种不破气的方式开始一天，会让生活充满更多的能量和希望。

二、中午不伤精
中午是一天中的“分水岭”，既是上午的收尾，也是下午的开端。如果把精气比作手机电量，中午这一时段就像是插上充电器的关键时刻，能否把握好，直接影响下午的表现。很多人却在不经意间让精气悄悄溜走，不仅让自己感觉疲惫，还对健康造成了不小的负担。

中医里讲“精气不足，则神疲乏力”，这个“精气”并不是虚无缥缈的，而是身体的一种能量源泉。现代科学研究也表明，中午时段是身体由高效运转逐渐过渡到恢复阶段的时间段，如果能抓住机会合理休整，下午的精神状态会好得多。反之，若是在中午继续高强度消耗体力或精神，身体就像“过劳”的机器一样，久而久之会出现各种问题。

很多人中午会选择匆匆吃饭甚至不吃饭，这种习惯会对精气造成很大损伤。人体经过上午的消耗，需要通过饮食补充能量，如果饮食过于随意，或者总是吃油腻、不易消化的食物，不仅不能补充能量，还会增加肠胃的负担，影响血液循环和整体健康状态。轻松、健康的午餐对恢复精气非常重要，控制适量的食用量，不让身体因为过饱而增加负担。

除了饮食，短时间的午休也是保持精气的重要手段。很多人会觉得中午睡一觉浪费时间，但科学研究表明，短时间的午睡可以有效降低压力荷尔蒙水平，让身体在下午恢复活力。即使条件不允许小睡片刻，闭目养神、让大脑短暂放松也会有所帮助。

中午的精气养护，不仅是为了当天的效率，更是在为长期健康打基础。如果能善待这个时间段，像给手机及时充电一样给身体补充能量，你会发现下午不仅效率更高，整个人的状态也会更加轻松愉快。

三、晚上不耗血
夜晚是身体修复和调整的黄金时间，但许多人在这个本该休息的阶段，却无意中做了很多耗血的事情，给身体埋下了健康隐患。
中医认为，“血”是身体的滋养之源，夜间耗血过多，会让人第二天感到疲惫无力，久而久之还可能导致健康问题。守住夜晚，不耗血，睡个好觉，是长寿的重要秘诀。

人体在夜间需要充分的休息，这不仅是为了恢复精力，更是为内脏和血液循环提供修复的时间。如果这个过程被打断，比如睡得太晚、睡眠时间不足或质量差，身体的“养血”功能就会受到影响，第二天的精神状态也会变得低迷。
很多人有晚上熬夜的习惯，不管是工作还是娱乐，总觉得再多用点时间就能完成更多事情。但实际上，熬夜会让身体的“血”被过度消耗，其实是在损耗健康。

改善这些问题并不复杂，关键在于建立一套适合自己的睡前习惯,睡前一小时尽量避免强光刺激，尤其是电子屏幕的蓝光，给大脑一个逐渐放松的时间。
如果经常失眠或者入睡困难，可以尝试一些自然的助眠方法，比如泡脚、喝温牛奶或者听舒缓的音乐，这些简单的习惯可以帮助身体和心灵更快地进入睡眠状态。

睡觉的环境也非常重要,安静、舒适的卧室会让人更容易进入深度睡眠，温度适中、床铺舒适以及清新的空气，都能显著提升睡眠质量。
夜晚是储备能量、修复身体的关键时刻，学会不耗血，睡个好觉，其实是对自己身体的最大投资。睡觉这件看似简单的小事，背后蕴藏着巨大的健康秘密，用心对待它，就是在为未来积累更多的健康资本。

四、长寿老人背后的哲学
长寿并不是天生注定的命运，而是一种从日常生活中逐步积累的结果,观察那些活到九十岁甚至更高龄的老人，你会发现，他们的生活哲学很简单，却深藏智慧。
长寿老人通常有一种规律的生活方式，他们的作息时间非常固定，不管是冬天的寒冷清晨，还是夏天的酷暑夜晚，他们都能保持一个稳定的作息节奏。研究表明，固定的作息时间能够帮助生物钟维持平衡，促进荷尔蒙的正常分泌，让身体内部系统处于更高效的运行状态。

饮食方面，长寿老人往往崇尚自然和简单,他们吃的可能并不是山珍海味，而是以清淡、营养均衡为主。少盐少油，多吃蔬菜和粗粮，是他们的饮食核心。与此同时，他们很懂得“节制”二字，从不过量进食，也很少吃加工食品。这种饮食习惯不仅保护了消化系统，还大大降低了高血压、高血脂等慢性疾病的风险。

适量的运动是长寿老人生活中不可缺少的一部分,他们不会每天去健身房，也不追求什么剧烈的运动，但一定会保持身体的活动量。
散步、打太极拳、做伸展运动，甚至简单的园艺劳动，都是他们日常的一部分。运动让他们的气血循环更加通畅，肌肉和骨骼也更加健康,同时，适度运动还能让心情变好，帮助缓解压力和焦虑。

长寿老人还有一个共同特点，就是心态平和,他们很少为生活中的琐事烦恼，总是能够以积极乐观的态度面对生活。科学研究表明，心情愉悦的人，患心血管疾病和慢性病的几率要低得多。长寿老人懂得放下得失，不轻易让自己陷入情绪的漩涡，正是他们长寿的心灵密码。

健康从来不是一朝一夕就能获得的，而是日复一日的积累。那些长寿老人用几十年的时间向我们证明，良好的生活习惯才是真正的健康秘诀。他们的哲学很简单：坚持做对身体有益的事，摒弃那些伤害健康的行为，这才是真正通向长寿的智慧之道。

结语
长寿从来不是偶然的恩赐，而是长期坚持科学生活方式的结果。
通过探讨“早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血”的生活哲学，我们发现，这些长寿老人之所以能够活到90岁以上，并非单纯依靠遗传优势，而是得益于一种精心调养、规律作息的生活态度。这不仅体现了中医智慧的深刻内涵，也得到了现代科学的支持。

早上，他们选择从容而不匆忙地开启一天的生活；中午，他们坚持饮食有度、劳逸结合，避免透支身体精力；晚上，他们规律作息，为身体的自我修复留足时间。
这些看似简单的原则，却蕴含着维护健康的深刻逻辑,更重要的是，长寿的真谛不仅在于延续生命的长度，更在于提升生命的质量。我们可以从这些长寿老人的经验中汲取灵感，学会尊重身体的自然节奏，与之和谐相处。

通过积极的心态和健康的生活方式，我们也能在日复一日的坚持中，为长寿打下坚实的基础。在追求长寿的道路上，智慧和坚持是两大法宝。愿每个人都能从本文中找到启发，在生活的每一个阶段，健康地活出属于自己的精彩。
参考信息：
活到90岁的老人，基本做到：早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血
2024-07-23中医科李医生
活到90岁以上的老人要做到：早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血
2024-10-27 健康之光