高血压离世的人越来越多！医生苦劝：要牢记起床2不要，日常3坚持

大志

高血压离世的人越来越多！医生苦劝：要牢记起床2不要，日常3坚持                                                                                2025-02-10 11:36                                            

                                    

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高血压，作为一种常见的慢性疾病，已经悄然成了导致许多人死亡的主因之一。
很少有人知道，高血压并不是短时间内出现的问题，它的威胁往往是隐形的，悄无声息地夺走了人们的生命，那么，为什么现在高血压离世的人越来越多了？
作为一名在医院工作了多年的医生，我常常接触到很多高血压患者，他们的年龄层次从年轻人到老年人不等，但无一例外地，大家都对高血压的影响缺乏足够的认识，常常忽视一些看似微不足道的日常习惯。

早上醒来时不要急着站起来
很多人早上醒来后，都会有个习惯，那就是一睁眼就马上从床上坐起来，甚至有些人会迅速站起来，然后去洗漱、去做早餐，完全不顾身体的感受。
我记得有一位来自建筑行业的中年男性患者，他每天都在工地上忙碌，早晨醒来总是觉得头昏脑胀，但他并没有太过在意。
直到某一天，他早上站起来时突然眼前一黑，差点摔倒，后来经过检查，发现自己正处于高血压危机中，血压波动很大，最终导致了轻微的脑梗。
因为高血压患者的血管已经因为长期的高血压压力变得僵硬，早上刚刚醒来时，体内的血液循环尚未完全恢复，突然站起来会导致血压迅速升高，血液流动不畅，容易引起头晕、眼花甚至摔倒的情况。

起床后不要喝太多水
我们常常听到人们说“早上起床喝一杯水对身体好”，这种说法并没有错，但对于高血压患者来说，问题却并没有那么简单。
很多人清晨醒来后第一件事就是去喝水，认为可以帮助清理肠胃，促进新陈代谢，然而这一习惯对于高血压患者来说，可能是一个隐藏的“健康陷阱”。
在我治疗的患者中，有一位白领女性，她每天早上醒来后就习惯性地喝一大杯温水，她认为这样有助于清晨排毒。

然而，在一次常规体检中，她的血压比平时高出了不少，经过进一步的询问和检查，我才发现，原来她清晨一口气喝了太多水，导致体内水分积聚，造成血容量增加，直接影响了她的血压。
科学研究也表明，早上喝太多水会导致体内水分激增，增加血液的容量，从而使得血压突然上升。
特别是对于本身有高血压问题的人来说，过多的水分摄入可能会让血管承受额外的压力，高血压患者最好能控制清晨的饮水量，避免过度补充水分。

坚持“保持良好的口腔健康”
其实，口腔中的细菌和炎症反应，往往是导致全身健康问题的一个重要隐患。
我曾治疗过一位中年男性，他本身有高血压，平时也在按时服用药物，可他总是觉得口腔卫生不太重要，每天只是随便刷刷牙，牙龈出血的情况也没有引起他足够的重视。
后来，他因一场牙齿感染引发了体内炎症，导致血压严重波动，心脏负担也因此增加，经过治疗后，我们才意识到，他的高血压恶化，部分原因正是由于口腔内的慢性炎症没有得到及时处理。

坚持定期的“无为休息”
休息这种事大家都知道，但我说的“无为休息”，指的并非简单的睡觉或放松，而是一种主动选择不做任何事情，完全放空自己，给大脑和身体一个彻底的“空白”状态。
这种“无为休息”，在我的患者中，特别是那些长期处于高压力、高强度工作的白领和企业管理者中，效果尤为显著。
我曾有一位患者，他是名金融行业的高管，工作压力大，节奏快，常常加班到深夜，即便在休息日，他也习惯了带着工作手机，时刻保持对工作的关注。

初期他并未觉得有什么不对劲，直到一次体检中发现他的血压已经高达180/110，甚至告诉他，若继续这样下去，随时有可能发生脑溢血，直到他改变了一些习惯，才逐渐找回了健康。
他说，他开始尝试每天在早上或午休时间进行“无为休息”，不接触任何电子设备，不与任何人交谈，甚至尽量不思考工作中的问题，完全让自己在一个安静、没有压力的环境中待上15到30分钟。
这种休息不止于“什么都不做”，更重要的是让自己的大脑和身体都能彻底“放空”，这种放松是完全脱离外界干扰的。
科学研究也指出，大脑在完全放空时，神经系统得到了充分的休息与调节，有助于减少体内的应激反应，进而平稳血压。

坚持每天给自己一个“无目的”散步
“散步”这个词大家听过无数次，几乎每个人都知道走路有益健康，但我说的散步并不是带着目的的运动。
比如很多人喜欢散步是为了减肥，或者为了赶时间，甚至是为了达到某个运动目标，而我提到的“无目的散步”指的，是一种完全没有目的、不着急的散步，目的是为了放松，不是为了“做运动”。
曾经接诊过一位餐厅老板，他每天都会忙到深夜，生意上的压力让他几乎没有时间放松，虽然他白天很忙，但每天傍晚，他都会抽出一段时间去公园散步。
这本是一个好的习惯，但他做的散步常常是带着目的的，走得非常快，想着做运动，甚至一边走一边想着餐厅的事情，甚至用这段时间来消耗自己的“负能量”。

然而，这样的散步，根本没有帮助他放松身体，反而让他在运动时依然带着压力的负担。
后来，他决定改变这种习惯，每天傍晚散步时，尽量做到“无目的”，不看手机，不去想工作上的事，只是单纯地感受脚步与呼吸，放松身体，放松心情。
结果，他发现自己的血压逐渐下降，最重要的是，心情变得更加轻松，压力也得到了有效的释放。
高血压并非仅仅为生理问题，亦是心理与生活习惯方面的问题，调整一些易被忽视的细节，我们就能于不知不觉间提升生活质量，降低高血压引发的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：
[1]张海.高血压脑出血患者引发多器官功能障碍综合征临床流行病学分析, 井冈山医专学报 ,2009-03-20