“夏补钾，身不乏”！夏天，常吃8道“高钾菜”，腿脚有劲精神足

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“夏补钾，身不乏”！夏天，常吃8道“高钾菜”，腿脚有劲精神足                           

2025-07-15 00:05                                        

发布于：山东省
   

       夏日炎炎，人体大量出汗，不仅流失水分，还会带走不少钾元素。钾元素对维持人体正常生理功能至关重要，一旦缺乏，容易感到疲倦乏力、精神不振，甚至影响到心脏功能和肌肉的正常运作。因此，夏季补钾刻不容缓。今天，就为大家介绍8道美味又富含钾元素的“高钾菜”及其详细做法，让您在夏日里也能腿脚有劲、精神饱满。
蒜蓉紫苏虾

食材：大虾：500克、蒜末：1汤匙、紫苏叶：适量，生抽：1勺、蚝油：1勺、盐：少许、糖：少许、淀粉：适量、水：半碗、食用油：适量
烹饪步骤：
1、大虾去头去虾线，开背清洗干净。加入淀粉，翻拌均匀。
2、热锅倒入油，放入大虾，煎至变色。加入蒜末，炒出香味。
3、加入生抽、蚝油、盐、糖，翻炒均匀。加入半碗水，大火翻炒。
4、加入紫苏叶，翻炒均匀。大火焖煮，至收汁即可。
青麦仁炒鹅蛋

主要食材：青麦仁200克，鹅蛋1个，葱蒜适量、青红椒适量、盐、生抽、食用油
【具体做法】
1、青麦仁淘洗干净，沥干水分备用，准备一到两个鹅蛋。
2、锅中热油，倒入打散的鹅蛋，翻炒至熟透，盛出备用。
3、锅中倒入食用油，油热倒入葱花和蒜末炒出香味，倒入青麦仁和青红椒大火翻炒均匀。
4、倒入炒好的鹅蛋，加入一勺生抽，适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。
米粉肉

主要食材：五花肉1斤，生抽30克，白糖15克，蚝油1勺，胡椒粉1勺，葱姜水20克，大米50克，糯米50克，花椒1勺，八角2个，橘子皮1小块，小茴香1勺，丁香5个，香油1勺
【具体做法】
1、选择肥瘦相间的五花肉，可以先冷冻一下，然后再切成5毫米厚的大肉片。
2、加入20克葱姜水，加入生抽、白糖、蚝油、胡椒粉抓匀腌制20分钟。
3、趁着腌肉的时间来做米粉，锅中倒入大米和糯米，放入八角、花椒、小茴香、丁香，放入一些橘子皮，小火翻炒，炒至米粒泛黄盛出来。
4、将炒好的大米、糯米和香料用料理机打成粉状，或者用擀面杖擀碎，做好的米粉取50克，剩下的可以冷藏或者冷冻保存，这些量可以做2-3斤米粉肉。
5、将米粉倒入腌制好的猪肉里面再次抓匀，加入一勺香油抓匀。
6、将裹上米粉的五花肉皮朝下码在碗里面，碎肉放在最上面，也可以加入土豆、南瓜之类的蔬菜。
7、锅中放入足量的清水，做好的米粉肉上锅蒸一个半小时，蒸好之后倒扣在盘子里，撒上一些葱花就可以了。
豆芽裙带菜肉片汤

食材准备：瘦肉（猪肉或鸡胸肉）：200克、豆芽：200克、裙带菜：50克（干裙带菜泡发后约150克）、姜：3片、大葱：1根（切段）、蒜：2瓣（切片）、盐：适量、白胡椒粉：适量、鸡精：可选，适量、食用油：1汤匙、清水：1.5升
步骤详细
1. 准备裙带菜：干裙带菜用清水泡发，泡发时间约为1小时。泡发后，清洗干净，切成适当的段备用。
2. 准备豆芽：豆芽清洗干净，去掉豆芽根部。
3. 准备肉片：瘦肉洗净，切成薄片。可以用刀背轻拍肉片使其更嫩；将肉片用1汤匙料酒、1汤匙生抽和少许盐腌制10分钟。
4. 准备其他配料：姜切片，大葱切段，蒜切片。
5. 煮制汤底：锅中加入食用油，热锅后放入姜片、大葱段和蒜片炒香。
6. 煮肉片：将腌制好的肉片放入锅中，翻炒至变色。
7. 加水煮汤：倒入1.5升清水，煮沸后撇去浮沫。转中小火煮约10分钟。
8. 加入豆芽和裙带菜：将豆芽和裙带菜加入锅中，继续煮5分钟。
9. 调味：加入适量盐和白胡椒粉调味，可以根据个人口味加入鸡精提鲜。煮至所有食材熟透。
10. 出锅：汤煮好后，关火，去掉姜片、大葱段，盛出即可。
苹果燕麦小米粥

准备材料：小米（100克）、燕麦片（50克）、苹果（1个，去皮去核切小块）、清水（800毫升）、蜂蜜或糖（根据口味，可选）、盐（少许，可选）、干果或坚果（如杏仁、核桃，可选）。
1. 处理小米和燕麦：小米和燕麦片分别用清水冲洗干净。为了去除多余的淀粉和杂质，可以用水稍微浸泡15分钟，之后沥干备用。
2. 煮粥：在锅中加入800毫升清水，放入小米，开中火煮沸后转小火，煮20-30分钟，直到小米变软。煮的过程中可以适时搅拌，防止粘底。
3. 加入燕麦：小米煮至较软后，加入燕麦片，继续煮10分钟，燕麦片会变软且粥变得更加浓稠。根据个人喜好，可以加少许盐调味。
4. 处理苹果：在煮粥的同时，将苹果去皮去核，切成小块。可以将苹果块分成两部分，一部分在粥煮好后加入锅中，另一部分可用于装饰。
5. 加入苹果：将一部分苹果块加入粥中，继续煮5-10分钟，直到苹果变软。这样苹果的香甜味道会渗透到粥中。粥煮好后可以根据口味添加蜂蜜或糖调味。
6. 装盘：将煮好的苹果燕麦小米粥盛出，表面可以撒上剩余的苹果块和干果或坚果，增加口感和营养。
娃娃菜虾滑汤

准备食材: 大虾、娃娃菜、胡椒粉、葱花。
做法步骤:
1、大虾去除虾线和虾壳，然后把虾仁剁成虾滑放入大碗中，接着加入料酒、食盐和胡椒粉抓拌均匀上劲，再揉成虾球备用。
2、清洗干净娃娃菜，接着热锅烧油，油热以后，放入葱花爆香，然后倒入娃娃菜一起翻炒。
3、炒软娃娃菜后，再往里加入适量的清水大火煮开，然后加入虾球一起煮熟。
4、然后往里加入适量的食盐调味，即可出锅开吃。
玉米山药排骨汤

准备食材：排骨，玉米，山药，姜片，葱段，食盐，葱花。
做法步骤：
1、玉米剥掉叶子，清洗干净后剁成小块。山药用刮皮刀削掉外皮，再清洗干净，切成小段。
2、排骨洗净后，冷水下锅焯水，加姜片葱段去腥，水开撇掉浮沫，再捞起排骨用温水洗净，控干水分。
3、把排骨、玉米、山药全部放入砂锅中，加入姜片和适量清水，盖上盖子开大火煮开，再转小火炖煮1个小时。
4、时间到，直接打开盖子加入适量食盐调味，再煮2分钟即可出锅。
香煎豆腐

食材准备：老豆腐1块、鸡蛋1个、葱花、盐、生抽、蚝油、淀粉适量。
做法步骤：
1. 将老豆腐切成均匀的小块，放入淡盐水中浸泡15分钟，捞出沥干水分。
2. 把鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。将豆腐块先裹一层淀粉，再放入鸡蛋液中蘸一下，确保均匀裹上蛋液。
3. 平底锅烧热，倒入少许食用油，油温五成热时，放入裹好蛋液的豆腐块，小火慢煎。煎至一面金黄后，轻轻翻面，直至两面都呈金黄色，盛出备用。
4. 另起锅，锅中留少许底油，放入葱花爆香，加入适量清水，放入盐、生抽、蚝油调味，烧开后倒入煎好的豆腐块，小火焖煮几分钟，让豆腐充分吸收汤汁的味道，汤汁浓稠后撒上葱花即可出锅。
在炎热的夏天，不妨多做这8道“高钾菜”，为身体补充充足的钾元素，让您拥有健康活力的夏日生活，保持腿脚有劲、精神十足的良好状态。