老人眼中的“长寿菜”！比苋菜、青菜好吃，常吃肠道通畅，强体质

如云

老人眼中的“长寿菜”！比苋菜、青菜好吃，常吃肠道通畅，强体质                                                                 2025-07-22 16:32                                        

发布于：山东省
   
                                    

七月流火，暑气蒸腾，万物都在日光下蓬勃着生机。菜园里，红薯藤蔓趁着这旺盛时节，一路蜿蜒、匍匐生长，叶片宽大肥厚，绿意盎然。这看似寻常、甚至常被忽略的红薯叶，在田间地头俯拾皆是，却正是七月天赐的时令恩物。老人们口中念念不忘的“长寿菜”，指的就是它！这不起眼的绿叶，富含膳食纤维、维生素及类黄酮等物质，常吃有助于提高免疫力、强健体质。今天就带大家解锁三种家常做法，让这“长寿菜”的鲜嫩滑爽，熨帖你暑热的脾胃。

一、 凉拌红薯叶

做法：

1、摘取红薯叶最嫩的尖梢部分，洗净沥干。几瓣蒜捣成泥，爱吃辣的可以切点小米椒圈。

2、锅中烧开水，滴入几滴油和少许盐（这能让叶子保持翠绿）。放入红薯叶，快速焯烫十几秒，叶子变软、颜色更鲜亮即可捞出。

3、立刻将捞出的红薯叶投入准备好的凉白开（或冰水）中过凉，既能保持脆嫩口感，又能锁住鲜绿。

4、彻底沥干水分，放入碗中。加入蒜泥、小米椒（可选）、适量生抽、香醋、一点点白糖提鲜、几滴香油或花椒油。最后淋上点辣椒油（不吃辣可省），下手抓匀即可装盘。

二、 清炒红薯叶

做法：

1、红薯叶摘嫩叶嫩茎，洗净后稍微控干水（带点水没关系，炒时能产生蒸汽）。准备几瓣蒜切片或拍碎。

2、热锅凉油（油可以稍微比炒青菜多一点，红薯叶喜油），油温热时放入蒜瓣，中小火煸炒出浓郁蒜香，至蒜瓣边缘微黄。

3、转大火！迅速倒入控过水的红薯叶，快速翻炒。叶子遇热很快会变软塌下。

4、沿着锅边烹入一点点料酒（去土腥，可选），加适量盐、少许糖（中和涩味，提鲜）。全程保持大火快速翻炒均匀，看到叶子完全变软、颜色油润发亮即可出锅。千万别炒老了！

三、 清蒸红薯叶

做法：

1、红薯叶摘取嫩梢，仔细洗净，充分沥干或用厨房纸轻轻吸去表面多余水分（这步很重要，蒸出来才清爽不烂）。

2、将沥干的红薯叶放入大碗中，淋入少量食用油（普通植物油即可），用手轻轻抓匀，让每片叶子都薄薄裹上一层油。然后分次少量加入普通面粉（或玉米粉），边加边轻柔翻拌，直到叶子表面均匀地沾上一层薄粉，呈松散状，不粘连成团。

3、蒸锅水烧开。将处理好的红薯叶松散地铺在蒸屉上（最好垫蒸布或烘焙纸防粘），不要铺太厚。盖上盖子，保持中大火，蒸 5-7分钟 即可。

4、 蒸的时候准备蘸料：蒜泥 + 生抽 + 香醋 + 几滴香油是最经典的搭配。喜欢吃辣的可以加点油泼辣子。

5、时间到立刻开盖，将蒸好的红薯叶取出，稍微抖散，趁热蘸料吃。

七月骄阳慷慨，馈赠了红薯叶这份珍贵的翠绿。它不如苋菜浓艳，亦无青菜之寡淡，却在滑嫩与清甜中，默默承载着土地深沉的滋养。老人们称它为“长寿菜”，不仅因它富含的维生素、矿物质与抗氧化物质默默滋养着我们的身体，更是因它连接着土地的记忆与夏日的丰饶。