11种助眠食物胜过安眠药

浪淘沙

            11种助眠食物胜过安眠药让你睡得更健康

        随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒”，长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。

    1.牛奶   牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

    2.小米   在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

    3.核桃   是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

    4.葵花子   葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

    5.大枣   含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

    6.蜂蜜  有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

    7.醋    含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。

    8.莲子   有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

    9.百合  百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。

    10.莴笋   莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

    11.全麦面包   在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

                                                                                                              人民网

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适用，收藏。

雪飞

谢谢老师辛苦了。您让我们学到了很多知识！

浪淘沙

雪飞 发表于 2014-6-3 14:02
谢谢老师辛苦了。您让我们学到了很多知识！

不必客气，喜欢看就好。

123

开卷有益。

浅草

这很实用，很容易做到。比如大枣，核桃，莲子，莴笋，牛奶。
不难得到。就按你说的做了。

浪淘沙

浅草 发表于 2014-6-3 19:16
这很实用，很容易做到。比如大枣，核桃，莲子，莴笋，牛奶。
不难得到。就按你说的做了。

这些都是长寿保健食品。

浪淘沙

123 发表于 2014-5-11 13:37
适用，收藏。

谢谢关注！

浪淘沙

123 发表于 2014-6-3 17:08
开卷有益。

说得好！