长寿国的长寿秘密：人人活过 100 岁？

刘云

2016-09-23 07:13:38
老年养生

　　健康长寿一直都是我们所追求的。
　　秦始皇寻长生不老药、妖怪想吃唐僧肉……而现代的「长生不老」故事往往是这样的：
　　
　　谁都想健康长寿，健康头条（微信号：baojiandaifu）也希望大家「长命百岁」，但却不希望大家被这样的谣言所蒙蔽。
　　下面，我们就来科学地分析一下哪些因素在影响我们的寿命，如何做到健康长寿。
　　中国人寿命不长不短，日本人最长寿
　　世界卫生组织每年都会公布一份《世界卫生统计》，报告中会统计全球各国人民的平均寿命长短（预期寿命）。
　　2016 年的数据显示：中国人的平均寿命为 76.1 岁，全球范围看来，不长也不短。而日本人的平均寿命最长，为 83.7 岁，其中女性平均寿命为 86.8 岁，男性为 80.5 岁。
　　

数据来源：2016 年世界卫生统计

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　　中国人越来越长寿
　　我们的平均寿命不算长也不算短，但跟以前相比，却有了很大的进步，从 1981 年到今年增加了 8.3 岁。
　　
　　数据来源：国家统计局 / 2016 年世界卫生统计
　　这些因素在影响寿命长短
　　看了这么多数据，相信大家最关心的还是产生这些差距的原因。
　　首先，可以肯定，原因不是简单的「吃了某一种食物」，也不是「喝了长寿水」。
　　影响寿命长短的因素是多方面的，根据世界卫生组织的分析发现：
　　导致过早死亡寿命缩短的头三号原因是冠心病、中风、下呼吸道感染（如肺炎）。
　　同时，因国家经济医疗水平、社会发展情况不同，导致过早死亡的疾病也不同。
　　比如，导致非洲人过早死的主要疾病是传染病，而发达国家则是冠心病、中风、肿瘤等慢性非传染性疾病。
　　以上是宏观的分析结果，而具体到个人时，既有我们不能改变的遗传因素，当然也有能改变的后天因素。
　　长寿的秘诀：吃睡笑动医
　　如上遗传不能改变，但有的因素却是能改变的，正所谓「事在人为」。
　　通常长寿的人多有以下共同点：饮食均衡，坚持劳作，起居规律，性格开朗，知足常乐。
　　明眼的朋友会发现，这些点也是保持身体健康的要点。事实也是，如果我们能保持身体健康、远离疾病，长寿常是顺理成章的事情。
　　为了好记，我们可以把长寿秘诀总结成了五个字：吃、睡、动、笑、医。
　　1. 吃：遵循科学的饮食原则
　　什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。
　　

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　　2. 睡：良好的睡眠习惯
　　常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。
　　中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。
　　3. 笑：笑口常开
　　「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。「抑郁成疾」大家都听过，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。
　　中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。
　　4. 动：坚持适量运动
　　作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：
　　
　　膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。
　　建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。
　　运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。
　　5. 医：定期体检
　　文章开头也提到，我们的平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。
　　这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
　　现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。
　　同时，定期体检还是早期发现肿瘤等疾病的关键一步，早发现早干预，预后也更好。
　　点击查看：中老年体检该查哪些
　　关于长寿这事，其实我们只能「尽人事听天命」。
　　做到以上几点，虽然不能让每个人都成为「百岁老人」，但却能让我们在健康长寿上多一些胜算。
　　责任编辑：Hugh
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