中老年人腰背痛的自我保健法

gaoxiaofeng

患有腰背痛的中老年人，除了遵医嘱服药打针外，更重要的是持之以恒的日常自我保健，并注重腰部的锻炼。下面介绍几种壮腰健肾操和自我保健法，中老年腰背痛患者不妨一试。

　　1.摩腰眼。中医学认为，腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰段的尾骶部，进行适当的按摩，有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和止痛的作用。方法是每晚临睡前或早晨起床时，端坐床沿，或盘腿或垂腿于地，将双手搓热，紧按腰眼，反复摩揉至浑身发热或出汗为止。但由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，则不宜做此法，以免病情加重。

　　2.弓弯腰。取立正姿势，双脚分开，与肩同宽，弯腰下俯，让两手指尖或掌心尽量着地，一起一俯约40次左右。腰痛较重者，可由浅入深，循序渐进，只要坚持下去，腰部一般可变得灵活自如，克服腰板僵直、不能久坐久立的毛病。

　　3.搓脚心。每晚就寝前，热水洗脚后，用手揉搓脚心（左手搓右脚，右手搓左脚）60次左右。中医认为足少阴肾经与腰“关系密切”，搓脚心亦可温肾壮腰，并可治腿脚麻木。

　　4.暖腰肾。腰背痛患者，应注意卧榻的温暖，即使在炎夏，亦不可贪图一时凉爽卧砖地、水泥地或让电风扇对腰部猛吹。冬季更应注意防寒保暖，这样有利于促进腰部血液循环，温暖肾脏，从而防治腰痛。

　　此外，还可早晚在比较宽敞安全的场地顺着朝前走、横着向外走、倒着往后走、大步疾速走都行。对于不常走路的人，可做下列运动：两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次后，不要用手支撑，再把上身与下肢一起抬起，只用腹部支撑成弧形，坚持1分钟即可；另一种运动是上身挺直蹲下，把体重放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持锻炼一次，每次5分钟，即可达到预防腰背痛的目的。  

我曾飞过

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gaoxiaofeng

我曾飞过 发表于 2012-1-28 15:28
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谢谢了 吼吼·！！！~~~

雪飞

好方收藏，谢谢。

火烧云

要持之以恒，不要等出现了问题再去锻炼。

帅子

嗯  很好   还要多一些这类稿件  努力啊   小屁孩