老祖宗传下来的《养生十六宜》，原来养生这么简单

玉立

最近听一位中医老师说起《养生十六宜》，特意查了一下，最早见于元末明初养生大家冷谦的《修龄要旨》。这位冷谦可不是一般人，我国古代中医养生的代表人物之一，据传活了150岁（没户籍找不到证据但很长寿应该是真的）。

冷谦的这套《养生十六宜》虽然备受历代医家、养生家推崇但并不深奥，还很易学、易练呢。
第一宜：发宜常梳 这头发可不能只在早晨起床后梳一次，常梳发可不但可以防止头发早白，还可以疏通头部经络。梳发可以用木梳、角梳不用塑料梳，或是直接上十指梳，从额头梳到后脑，100次左右，早晚各一次，头昏脑胀时随时可以梳。
第二宜：面宜常擦 这说的是用双手摩擦面部，用干洗脸的方法即可，足三阳经都起于头面部，摩擦可以帮助疏通经络，改善血液循环，每天早晚各一次，每次1-2分钟就好。

第三宜：目宜常运 运目也就是运睛，让眼睛“动”起来，得练习一番才能熟练运用。安静地坐下，双目微闭，左→上→右→下转动，10圈左右，再反方向转10圈，然后把眼睛闭紧，保持1分钟左右，突然睁开。运目可以加速局部血循，每天做一次预防视力减退，如果眼睛感觉疲劳时也可以随时做。
第四宜：耳宜常弹 用双掌的掌心按住耳朵，指尖朝向后脑，翘起食指压住中指，一起敲击后脑，可以听到类似敲鼓的声音，每次20次左右，醒脑健耳改善记忆力。

第五宜：舌宜抵腭 用舌头叩击上腭，直至口中津液增多，古人认为这可以让任督两脉相通。
第六宜：齿宜常叩 上下牙齿轻轻相叩，可以固齿防止牙齿过早脱落，每次做二三十次即可。
第七宜：津宜数咽 口水被称为津液，在叩齿、抵腭后，嘴里的津液会增多，别吐掉，分几次慢慢咽下，可以滋阴、益气。
第八宜：浊宜常呵 就是清理肺中的浊气，这是可以补益脏腑的，深吸一口气待胸腹气满后，微微抬头、张口，慢慢将气从口、鼻中送出，每天做5次即可。
第九宜：背宜常暖 后背宜暖不宜寒，即使是夏季，也不要暴露太多，保证阳气运行顺畅并到达全身经脉。
第十宜：胸宜常护 和后背一样，胸部也不宜受寒，以防外邪侵袭影响经脉通畅。
第十一宜：腹宜常摩 摩腹是被很多中医师推崇的，认为顺气消积有助于消化，以肚脐为圆心，用掌心顺时针画圈并慢慢扩大至全腹再慢慢收归脐部，每次12圈即可。
第十二宜：肛宜常收 也就是谷道（肛门）宜提，吸气时注意用力缩提肛门，停片刻，呼气时放松，每次做6次，不但可防治痔疮、肛裂，还可益气养神。

第十三宜：肢宜常摇 这是锻炼四肢肌肉、筋骨，增强体质的一种方法。双手握拳双臂抬起，向前画圈转动，每天做二三十次即可。
第十四宜：足宜常擦 也就是按摩足底，重点在涌泉穴。吃足，用手掌的劳宫穴按擦涌泉穴，让心肾相同，有固肾的作用，还能防治各种睡眠障碍。
第十五宜：肤宜常干 这说的是干浴，用手、毛巾按摩全身皮肤，以便疏通全身经络和气血。
第十六宜：大小便宜闭口勿言 紧闭口齿，不要说话、打电话，让精气不随大小便溜走，并利于浊气、糟粕排泄出去。