终于找到预防血栓的方法了！想要血管干净，一定要做好这几件事

秋月

终于找到预防血栓的方法了！想要血管干净，一定要做好这几件事
原创 北京卫视我是大医生 2018-02-28 19:51:25
我是大医生，和我一起学健康~涨姿势~

---

全球心血管疾病发病和死亡有一首要原因，那就是动脉粥样硬化形成血栓。我们不把饮食的原因放在发病因素上，人类正常的衰老也会造成动脉硬化，血栓的死亡率更高达全球死亡人数的54%，是一个极其夸张的数字。面对这么可怕的疾病，我们又应该如何预防呢？

---

都叫血栓，但有差别
其实血栓不能一概而论，可根据发生部位分为静脉血栓、动脉血栓。今天主要说一下最为常见的“动脉血栓”。
动脉血栓

动脉血栓，即为血管堵塞后出现缺血性改变，常在动脉粥样硬化、狭窄或斑块破裂时形成，与血小板密切相关。
简单来说，血栓的形成与人体的凝血系统、抗凝系统的失衡有关。凝血系统主要是指外伤流血时，阻止血液流失；抗凝系统则是溶解血栓，阻止血栓阻塞血管。正常情况下，这两者处于平衡状态。

但若出现动脉硬化，血管内皮受损或有炎症反应时，凝血系统中的血小板就会聚集。当血管斑狭窄影响到血流时，血小板就会被激活，粘附、聚集到破损血管处，其他凝血因子也会参与凝血。
此时，人体的凝血功能增强，抗凝血功能减弱，若凝血因子过度工作，血液流动就会减缓，血液变得粘稠，增加血栓风险。

---

我国心血专家胡大一曾说：10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可以被预防。那么，我们该如何预防血栓？

---

用好三杯救命水
血液黏稠时，血流减缓，更易“凝结”形成血栓，而早上4-7点是卒中的高发时间段，与血液过于黏稠有关。其实，家家户户都有三杯“救命水”，不但能解渴，还能降低血栓风险。

• 第一杯：睡前喝200ml；
• 第二杯：起夜时喝100ml；
• 第三杯：早上起床刷牙后喝200ml。
  

因为人在熟睡时，会丢失体内水分，造成血液中的水分减少，血液黏稠度增高。而清晨血压也会升高，血小板活性增加，进一步增加血液黏稠度。因此，这三杯温水常被称为“救命水”。

---

每天一万步，能救人一命
临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，甚至可以救人一命，尤其是对稳定了的冠心病梗塞、心绞痛等患者！简单的走路为什么能救命？
如果一根血管在漫长的时间里，逐渐变得狭窄而闭塞，到最后可能会完全被血栓堵死，造成心梗等疾病，危及生命。
但若在它逐渐狭窄的过程中，其它正常的血管能伸出援手，建立新的侧支循环，就能保证血流的畅通，并帮助心肌供血，就好比搭建了“支架”。
除此之外，它也能有效降低静息心率，坚持3个月左右，可以明显改善心率，保护心脏健康，改善血液循环。

---

3+7 更有效

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。
当然，循序渐进也很重要，尤其是一些腿脚不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些气喘，但又不影响正常说话就可以了。

---

一三五七运动法则

对于健康群体，也可以做些其他运动，但有一个一三五七的运动法则。如下：
① 坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；
② 每周至少运动5天，保护心脏的运动心率。（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

---

不管是老人家还是年轻人都会有等血栓的可能。年轻人上班之间可以站起来多舒展舒展身体，下班后也要多运动。让全身的血液都可以健康的运作起来。老年人平时可多看看我们上面提到的一三五七法则，做一个健康向上的新一代老人。

---