老人健康“两少一好”，做到了不愁身体不好！

玉立

健康时报客户端 2018-02-19 19:31:33
健康的老人都有三条共性：腹中食少，心中事少，睡眠很好！

健康中国摄影大赛 《退休之乐》杨红/摄

腹中食少
当你感到有些抑郁的时候，不少人会暴饮暴食，BMI的上升会给健康带来很大的隐患。老年人肠胃弱，吃太多自然会加重肠胃的消化负担，引起包括消化不良等一系列健康问题。
专家建议：营养均衡吃饭七分饱
一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
但由于老年人身体消耗少，所需能量也少，吃饭七分饱即可。老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物。此外，老年人还可以少食多餐。
心中事少
幸福就是内心冲突少，试问，都倍感幸福了，能不健康吗？人到老年，本就应该安享晚年，不需要考虑太多事情，但有些老年老是胡思乱想。
一般性格内向敏感的人易思虑过多，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多。有些老人总为子女操心。如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾，可能造成老人失眠、焦虑、抑郁，甚至躯体形式障碍，由心理因素引起的身体各种不适，更有甚者选择自杀。
专家建议：别为了琐事斤斤计较

健康中国摄影大赛 千人舞太极 曹建雄/摄

老人应放平心态，多些包容理解。培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。
睡眠很好
睡不好，老年人易身心俱损。人进入老年后脑血流量减少，心肺、消化系统功能的下降是必然的趋势，而睡眠正是调节人体各项技能的保障之一，可以说是生命的营养品。一旦睡眠出现问题，整个身体极其容易出现各种危机。
老年失眠是常见现象，也是临床上非常棘手的问题。陷入失眠、浅眠的中老年人，其糖尿病、健忘症的发病率大大提高，免疫系统也受到了不同程度的攻击。
为老人打造良好的睡眠环境，让睡眠永保“年轻”才是老年人健康的真正秘诀。
专家建议：“酸枣仁粥”助睡眠
睡不好可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等，不妨试试一款药膳“酸枣仁粥”。
做法：取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人谨慎食用。

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本文参考资料：
➀《健康时报》2018-01-19《老人健康“二少一好”》
➁《健康时报》2016-10-14《健康老人的好习惯》
编辑：郑新颖