60岁以上老人每天走多少步合适？若能达到此步数，身体还不错

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60岁以上老人每天走多少步合适？若能达到此步数，身体还不错

生活浅浅谈2019-05-25 17:45:19


60岁以上老人每天走多少步合适？若能达到此步数，身体还不错


老年人，其实最忌讳的就是每天不是躺着就是坐着，而医生常常建议老年人每天最好活动活动，因为上了年纪的人，身体的各项机能都会有所下降，最明显的就是血液循环的速度在变慢。而这会影响到身体各方面的功能都有减弱的趋势。
所以，对于老年人来说，想要保持身体康健和硬朗的话，每天适量的运动是必不可少的。但是又不能剧烈运动，所以走路就变成了很多老年人的休闲方式。
但是60岁以上的老人，每天走多少步最合适呢？若能达到这个标准，身体或许还不错。
老年人走路，标准肯定是要比年轻人相比有所减少的。老年人因为骨骼慢慢开始老化，走多了反而会对关节不利，严重的话还会影响心脑血管健康。所以老年人每天要注意不能盲目得追求多走多少步。
研究表明，中国居民的每天的活动量应该是6000步左右最有利于保证身体的健康，但是对于老年人而言，这个标准或许有些高了。若是体力不太行的老年人，可以适当减少1000步或者2000步，从4000步开始走起，慢慢的根据身体的承受能力再有所增加会比较好。但最好是不要超过1000步，这对于老年人的膝盖会有所损伤。
而这4000-6000步，也不是说一定要一次性全部走完的，每天分时间段走，最好是在早晨选择空气比较清新的路上或者花园里面走动走动。晚上吃完晚饭之后也可以出来走走消消食。这些都是对于老年人来说比较健康的走路方式。
而反过来想，其实你若是能完成每天固定标准的这个步数的话，并且身体还没有什么异常反应的话，或说明你的身体还很硬朗，活到九十九都没什么问题。
那么，老年人走路也有一些注意事项，需要老年人自己以及家人多留意。
走路姿势要标准正确
走路的时候，还低头哈腰肯定是不行的，那种行为对于颈椎、腰椎甚至是关节部位的损伤都会比较严重。走路的时候正确的姿势应该是抬头挺胸的，最好是脚跟先着地，脚尖在离地。能够在走路的同时很好的拉伸全身的肌肉，同时也可以避免膝关节的拉伤。
早晚走路的时候注意保暖，别受风寒
老年人最需要注意的就是保暖，因为老年人因为体质比较弱，所以一吹风易受寒就很有可能导致受风寒、感冒以及血压受影响。所以，老年人在走路之前一定要注意查看天气，天气比较好的时候可以出去走动走动，若是大风降温天气的话就要注意出门在外增减衣物。
控制好速度，别走太快
常会看到有很多的老年人，在马路边上健步如飞，走路的时候速度飞快，有些快到年轻人都跟不上的节奏。但是这样其实不是一种很好的方式，老年人的关节是很容易受损的，可能一天两天看不出来，但是若是你长时间走得太快的话，说不定就会在过度透支你的关节和骨头健康。
当然也会有很多人，通过适当地走路把高血压、高血糖、高血脂等的各种疾病走得稳定不复发的，所以60岁以后的老人，一定不能像现在很多年轻人一样懒惰，约上三两好友或者跟老伴一起，每天多走走路，谈笑风生，充实一下晚年的生活。
老年人还有一个很重要的就是心肺功能也是可以通过走路来增强并得到锻炼的。因为老年人就算没有心脑血管疾病，但是心脏方面的问题也是多多少少有隐患在的，多走路增强心肺功能或许能有效避免。

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