是剧烈运动还是循序渐进？7种常见误区使锻炼效果大打折扣！

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是剧烈运动还是循序渐进？7种常见误区使锻炼效果大打折扣！                                                         2019-11-07 06:38                    

                          

越来越多人已经认识到锻炼对自身健康有非常重要的意义，但由于科学观念不够，部分人进入了锻炼误区，得不偿失。下面让我们对7种常见的锻炼误区进行分析，帮助您科学锻炼，健康生活。

每周一次大量剧烈运动，可以替代其他几天的运动锻炼吗？

不对。锻炼必须循序渐进，经常坚持。

平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。

美国最大的一家健身俱乐部（Valley健身中心），研究了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录，发现一般会员来健身俱乐部锻炼一年20～25次，而死亡者锻炼次数均不足1个月1次。

研究发现，惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

身体不胖不瘦，不需要锻炼吗？

不对。即使看上去不胖不瘦的人，也需要锻炼。

首先，判断身体的胖瘦，要根据体重指数或体重与本人身高应有的标准体重的差别作出估计。

体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。

体成分的不正常，即体内脂肪的比重不合适。有些女性外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面：一是脂肪的绝对量较高；二是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女性主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长特别是中年以后肌纤维逐渐减少造成的。

锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高机体各方面的功能。

集中锻炼一个部位可以局部减肥吗？

锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥要看出身体外形的变化，尤其是腹部脂肪的减少，效果相对滞后。必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。

局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。如只是过多地做腹部锻炼，腹部的肌肉增强而皮下脂肪没有减少的话，反而看上去肚子会更大。

节食即可达到减肥目的吗？

过分节食会造成必需营养素缺乏，影响机体功能和免疫力。因为过分节食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯，所以靠节食减轻体重的人，90％以上会反弹。

洗桑拿浴等大量出汗即可减肥吗？

人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥是不可能的。

爬山适合所有的人群吗？

爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过运动损伤的人群。同时，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化，这样的人群也不适合选择爬山作为锻炼方法。据调查，55～64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。

其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状。膝关节做过多的负重屈伸活动可能使软骨中的胶原纤维断裂，将导致滑膜炎，而严重时软骨完全被磨掉导致疼痛。

因此，应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式，例如游泳、瑜伽等。

“闻鸡起舞”的锻炼方式，健康吗？

清晨并不是最适宜锻炼的时间。

首先我们来看看外界因素：

1

植物会在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨可能集聚较多二氧化碳；

2

夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散；

3

寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。

我们再来看看人体内在因素：

1

一夜没有饮水，清晨血液很黏稠，增加了血管堵塞的危险性；

2

起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；

3

早晨9～10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是脑出血、脑梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。

临床资料表明，心肌梗死的好发时间为上午6～9时，发病数量是傍晚的3倍。

英国《运动医学》杂志发表文章：运动员晨练后，免疫功能下降。主要原因是激素水平升高抑制免疫功能；唾液流动速度明显减慢，更易感染病毒。

中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做运动量较大的体育锻炼。

人民卫生出版社出版《掌握健康钥匙——好习惯与你相伴》王陇德