本帖最后由 浪淘沙 于 2014-7-25 19:26 编辑
让你长寿的好习惯
人的长寿秘诀是什么？家里乱糟糟、吃饭没嚼几口就咽、工作马马虎虎，这不仅习惯不好，还会影响到人的寿命。前不久，英国《每日邮报》综合25项最新研究以及专家提示，总结了能让人长寿的好习惯。 1、倒着看书。美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本倒着放能刺激大脑，促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。 2、不碰公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端，或用纸巾包住手。 3、常吃香蕉。香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄人4.7克钾，正好是一根香蕉的的含钾量。 4练习深蹲。运动坐生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。 5．每天喝茶。哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。 6．生病时喝酸奶。生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。 7．每天用牙线。口腔健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。 8．用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。 9．家里干净整洁。美国心理学家霍华德·弗里德曼博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。 10．交健康的朋友。《新英格兰医学杂志》上的研究显泉示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患肥胖症的可能性也会增加1.7倍。 11．爱种花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。 12．每天吃洋葱。每天吃80克左右洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。 13．不把水果放冰箱。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量增加20倍，能提高水果的健康功效。 14．每周至少2次性生活。性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50 %。 15．没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明內脏脂肪过多，这会缩短你的寿命- 16．晒太阳。专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。 17．咧嘴笑。美国马／里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特·普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20％，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也能释放出愉悅的化学物质，有助于身心健康。 18．努力工作。研究发现，工作具有挑战性，积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿，防止过早死亡。 19．敢说真话。说谎会让心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神经纤维紧张，而不说谎的人很少出现心理健康问题（如精神紧张）和身体不适（如喉咙疼痛和头疼）。 20．与父母关系亲密。哈佛医学院研究发现，与父母关系不亲密的人中，91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性。家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。 21夫妻适当拌嘴。美国密歇根大学研究发现，夫妇如果强行压制怒气，早逝的可能性会增加25 %，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。 22.每口饭嚼20次。国际內分泌大会上公布，一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患II型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。 23．扭动身体。美国哈佛医学院精神病专家发现，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。 24．做菜少放盐。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，使患中风的几率下降I 3 %，患心脏病的风险下降10%。 25．带孩子。带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活习惯。 原载《老同志之友》 | 
发表于 2013-9-2 10:41:42
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发表于 2014-7-25 20:50:40