适量跑步对身体10个部位的影响，让你不再为偷懒找借口

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适量跑步对身体10个部位的影响，让你不再为偷懒找借口                                                         

2019-12-25 09:00                    

                          

没有时间跑步？这都是偷懒的借口。只要你愿意，只要摆脱懒惰和不想动这个思想束缚，每周慢跑3-4次，包括准备、淋浴、换洗衣服，总的时间消耗不超过5小时，这可能就是刷抖音、聊微信一眨眼过去的时间。

今天小编就给大家安利一下跑步对身体的好处，让你不再为懒惰找借口！

1.心脏。长时间的慢跑活动，日复一日，年复一年，心脏容积增加，能够降低安静脉搏和运动脉搏。

2.血管。慢跑可以改善心脏冠状血管的血液流通，增加组织中毛细血管的数量，由此可以改善氧气和营养输送，促进人体更好地调节体温。增强血管弹性，降低患血栓和动脉硬化的风险。降血压，减少对天气变化的敏感度。

3.血液。跑步可以有效降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，改善血糖水平，提高血液缓冲能力，增加血容量。

4.骨骼。显而易见，科学的跑步能够提高骨骼密度和坚韧性，减少腰酸背痛等症状。

5.免疫系统。从小我们就知道，跑步可以增强抵抗力，减少发烧感冒，身体在紫外线的照射下可以生成维生素D。

6.激素。跑步能够很好地减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素这三种压力激素的分泌，释放身体自身的脑内啡和血清素。脑内啡可以说是人体天然的“鸦片”，血清素可以说是人体自发的幸福“激素”，这也是跑步能够减压释压的主要原因之一。

7.肺部。跑步可以使肺部毛细血管增多，能够更好地利用氧气，减少严重哮喘症状的出现。

8.肠道。跑步一定程度上能够减少便秘以及肠道出血。

9.肌肉。跑步可以紧致肌肉，增强耐力，改善肌肉平衡，增加肌肉的力量和氧气的储存量。

10.关节。跑步可以提高关节的灵活性，使关节得到关节润滑液更好润滑，减缓关节退化速度。

抓紧结合自身情况，制定一份属于自己的运动计划表吧！