83岁的终南山健步如飞，和钟老学习学习养生经

秋月

83岁的终南山健步如飞，和钟老学习学习养生经                                                         2020-09-16 17:34                    

                          

出品 | 健康羊城
作者 | 广州卫健宣教中心
编辑 | 胡鑫
向院士学习健康养生经
提起钟南山院士，相信大家都十分熟悉。在新冠疫情防空阻击战中，他再度出山挂帅，为我们国家取得疫情防控阻击战的胜利立下了汗马功劳。在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，钟南山在会场上健步如飞，让人不禁感叹82岁的钟南山走出了28岁的步伐。

虽然钟院士在会后表示，自己走得快是为了表示自己“还没老 还能干事”，这样有实力又幽默的院士，怎能让人不爱？本期我们一起来盘点一下，钟南山院士的那些养身小细节：
文明其精神，野蛮其体魄。钟院士十分注重体育锻炼，早在大学期间，便曾创造过北京大学医学部学生田径110米栏和400米栏的纪录。

钟院士说，要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。”他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。一起来感受一下钟院士健硕的体魄 ：

我们可以看到，钟院士的日常锻炼以有氧运动（跑步、打球等）和无氧运动（俯卧撑、拉力器等）结合的方式，有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，而无氧运动可以做到强壮肌肉。增大力量的功效。这除了需要积极的生活态度，更需要的是坚韧的意志才能数十年如一日地坚持。有太多人的健身年卡都只用了一两次，别问我怎么知道的，我先心疼一下自己过期的健身卡。
三餐吃得好，疾病就会少。以下内容为钟院士在2019亚洲美食节分论坛上的演讲视频，由广州市卫生健康宣传教育中心拍摄制作。
钟院士强调了日常饮食要坚持“少盐、少糖、少油”，要注意粗粮和水果的摄入，不宜吃过饱。
钟院士强调了“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的重要性。他说“早吃好午吃饱晚吃少很多人都知道，但是日常生活中却往往颠倒过来。”
钟院士公布了自己的每日早餐：两个橙子、一碗浸泡了纤维饼干的牛奶、鸡蛋和红豆粥。“我今天早上吃了这么多，现在我觉得精神很好。”

并且钟院士也有喝牛奶的习惯。张文宏医生也强调了牛奶在补充人体蛋白质的作用。但可能部分国人存在对牛奶的乳糖不耐受情况，喝牛奶可能会造成身体的不适。且每个人的体质不同，有些人喝牛奶更容易长痘[牛奶中的酪蛋白会使IGF-1(也称为促生长因子)免受消化酶的破坏,间接促进炎症的发展和皮脂分泌,炎症的发展会让痘痘长得更好,皮脂的分泌会堵塞毛孔,冒出更多的痘痘来。因此大家要根据自己的需要选择奶制品哦~
我说不开心也拍手，拍走伤痕累累。钟院士虽然誉满天下，但是他却淡泊名利，他得到的奖杯，被她的妻子拿来当水果盘。

钟院士曾在广东职工大讲堂上作了“最好的医生是自己”主题讲座，他说“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”
“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”
许多研究也佐证了心理因素和疾病的关系，例如胃溃疡：情绪低落、精神紧张时，大脑的情绪中枢会发生功能紊乱，紧挨在一起的植物神经中枢就会受到影响，发生植物神经功能性紊乱，其中控制胃肠的植物神经最容易发生失调，从而影响胃肠功能。所以不管遇到什么事今天也要开心鸭~

岚影

喜欢！精彩！点赞！

大志

好帖！学习！

兰天

好帖！学习！