生命在于运动！研究表明：运动可防超过35种慢性病

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生命在于运动！研究表明：运动可防超过35种慢性病                                                         2020-09-07 18:24                    

生命在于运动！这绝不是一句俗话、空话，缺乏身体活动是造成全球疾病负担的主要因素之一。
近期，英国圣乔治大学学者对运动的益处进行了阐述。目前已有大量证据表明，运动可预防超过35种慢性疾病，并且可降低心血管病和全因死亡率。

规律的身体活动可以预防如乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和胰腺癌等癌症，还可降低骨质疏松、骨折、痴呆、焦虑和抑郁的发生率。运动对心血管病等慢性病也有改善作用。
三高已经成为目前发病率最高的慢性疾病，据统计，我国高血压接近3亿，糖尿病接近1.6亿，高脂血症接近1.8亿；这些三高人群，如果不及时发现或不积极控制，那么就极有可能发展为心脑血管疾病，造成更大的损害。
运动能预防三高，控制三高，并且通过运动控制三高后，间接的预防心脑血管疾病。那么运动对于三高有多大帮助呢？

每周300分钟中等强度或150分钟高强度运动。
运动的降压效应可维持24小时。相关研究表明，规律的有氧运动可将血压降低3~7毫米汞柱，最高可达15毫米汞柱。对于高血压患者，血压降低6~7毫米汞柱，即能降低20%~30%心血管病风险。
对于高血压患者，有人认为，力量锻炼可升高血压、增加动脉粥样硬化，从而有不利的效果。但研究发现，等长训练和阻抗训练都有助于改善血压，虽然效果不如有氧运动。当前高血压指南建议每周进行2~3次力量训练，这些建议可能会进一步完善。

不论血脂正常不正常，有氧运动都有助于调脂，包括升高好胆固醇水平（高密度脂蛋白胆固醇），降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，尽管改善的幅度较小。

据估计，为提高好胆固醇水平，最低运动量为每周900千卡的能量消耗或120分钟的运动。运动联合饮食，或运动联合他汀治疗，效果更为明显。
高强度、大运动量组在不影响总低密度脂蛋白胆固醇水平的情况下，可降低小低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，增加好胆固醇水平。

坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险。
久坐不运动本身带来的三高风险就会增加，而且还会增加心脑血管疾病的风险，如果没有坚持运动的习惯，三高更不容易控制，只能通过吃更多的药物使三高达标，这种吃更多药三高达标的效果，肯定不如配合运动，吃更少的药效果好。
糖尿病协会建议，对于久坐不动的人，应间歇进行轻度身体活动，糖尿病高危人群，坐久了花5分钟走走或站站就有获益，如果坚持运动，更有好处，能预防糖尿病的发生，低强度的身体活动就会增加胰岛素敏感性，随着运动时间的延长和运动强度的增加，效果会更加明显。
指南推荐，糖尿病患者应该接受包括有氧运动和阻抗运动，以改善胰岛素代谢，降低全因死亡和心血管死亡。就是说为了预防糖尿病或控制血糖，我们应该坚持有氧运动，同时配合一些力量型的运动。
对于运动，需要做到“勿以善小而不为”，少动总比不动强，即使是简单的站立，也可能降低死亡风险。在身体活动量较低的情况下，即使是很小的增加，死亡风险也会明显降低。另外，常锻炼的人生活方式也较健康，如不吸烟。有研究发现，运动可有效地减轻男性和女性的烟瘾。

大漠

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冷梅

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