刘亦菲晒单手平板支撑照，你在练吗？每次坚持多久？

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刘亦菲晒单手平板支撑照，你在练吗？每次坚持多久？                                                         2020-11-19 05:41                    

  “神仙姐姐”刘亦菲近日在个人社交平台晒出了自己单手做平板支撑的照片，并背对镜子自拍秀美背，肌肉线条明显，健身成果满满。网友纷纷评论点赞。

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刘亦菲还与网友热情互动：“所以你们平板多久(我其实不稳定)?　”
粉丝纷纷评论：”我也就几秒钟吧，你好厉害!””身材好好!”“平板我一分钟都不行诶!”

看来大家对平板支撑还是存在一个误区，
认为“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。
其实是不对的。
平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
曾有国外学者针对平板支撑做过一项研究显示：
每次平板支撑10秒钟，休息10秒，一组做5次，再一组4次、3次、2次、1次，每次只要10秒钟。6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。

因此，平板支撑每次10秒，
多做几次，就有健康效果，
不必追求一次几分钟。
关键还是要看动作标不标准，
一起来康康(看看)
平板支撑的正确动作吧~

这些人不适合做平板支撑

• 平板支撑需要人的身体处在健康的状态，在进行平板支撑运动的时候，腰部、腕部、腿部等部位承担的压力是很大的，所以慢性疼痛患者不要做这项运动。
• 老年人和骨质疏松患者不建议做平板支撑。因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降，若再去做平板支撑，可能会给身体中的骨骼造成一定压力。
• 平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力。也不建议心血管病患者尝试。
• 平板支撑对于腹部肌肉来说需要更大的运动量，孕妇尽量不要去做。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复有好处的，防止子宫脱垂。如果您患有慢性疾病，应该先咨询医生，看看是否适合进行平板支撑运动。
  

来源：骨科大夫

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