站得稳，寿命长！身体平衡能力与全因死亡风险相关，四种运动可改善！

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站得稳，寿命长！身体平衡能力与全因死亡风险相关，四种运动可改善！                                                         2021-03-27 23:34                    

                          

站得稳，寿命长

平衡能力差的人，得癌症和心血管病的可能性高

保健时报记者 燕声

我们常用四平八稳、健步如飞来形容一个人身体健朗，这也说明人体平衡能力对于健康的重要性。近日，一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究发现，平衡能力较差者，全因死亡风险及癌症、心血管病的远期死亡风险增加。

危害
身体平衡能力与全因死亡风险相关

研究共纳入了5816位≥40岁在1999~2004年参与美国国家健康与营养检查调查的居民，并检测测试了他们的平衡能力。具体做法是受检者直立，两脚并拢，双上肢下垂，闭目直立，维持30秒。

研究发现，40~49岁成年人中有18.2%有平衡障碍，50~64岁有33.5%，≥65岁者则高达61.9%。研究显示，在考虑了社会人口学特点、生活方式因素以及慢性病后，有平衡功能障碍的人增加44%的全因死亡风险、65%的心血管死亡风险、37%的癌症死亡风险。

前庭系统是维持人体平衡的重要系统之一。研究发现，前庭功能障碍增加31%的全因死亡风险、59%的心血管病死亡风险和39%的癌症死亡风险。

平衡力是指身体不论处在何种位置，都能保持最大限度稳定的一种能力。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限，反应能力也会下降，从而增加摔倒风险，眩晕耳鸣，关节易受伤。

伦敦大学学院的蕾切尔·库珀博士带领研究人员整合了世界上关于握力的33份研究报告也得出了相似的结论。研究人员发现，单腿站立即平衡能力强的人死亡率较低。

英国医学研究委员会开展的一项大规模研究也显示，闭眼一只脚站着的时间能预测寿命。如能坚持超过10秒，说明身体各系统处于相对平衡状态，身体健康。相反，说明反应肌力量和平衡力弱，衰老快。

追根溯源
某些慢性病、忽视治疗等让平衡能力受损

身体平衡能力下降的原因有很多，文章开头提到的研究显示，管理好高血压、动脉粥样硬化和高脂血症，均有利于预防老年人前庭损害的发生。老年人平衡障碍的病因有，神经系统功能衰退、前庭损害（血管病变、高脂血症等是病因）及非前庭疾病（如神经肌肉、心血管、脑血管、肌肉骨骼等病变）等。有些肿瘤也会增加老年人摔倒的风险。2017年美国临床癌症学会的一项报告指出，老年肿瘤患者平均摔倒的风险增加15%~20%。

那么，身体平衡能力下降是在什么时间悄悄发生的呢？此前刊登于瑞士《神经病学前言》期刊上的一项研究显示，40岁后人的前庭功能会迅速下降，直接导致人体平衡力降低。

近年来，我国国民整体的平衡能力呈下降趋势。国民体质监测公报显示，与2010年相比，2014年3~6岁幼儿（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20~39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%，40~59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。

老人经不起摔，严重的甚至危及生命。全国疾病监测系统死因监测结果显示，我国老人伤害死亡原因中，跌倒排名第四。对于中青年人来说，平衡力同样重要。除了预防跌倒，只有自己的平衡力够强，才能解锁更复杂的动作、更高难度的运动。

中山大学附属第一医院东院神经一科黄海威教授介绍，在临床中，很多患者对前庭功能的检查和评估是忽略的。尤其是一些老人，出现走路不稳，以为多休息就好了。

但事实上可能是前庭功能减退等因素导致。建议老人在出现眩晕后，及时就医检查并评估前庭功能。此外，儿童也是容易忽略前庭功能评估的群体，小孩不敢参加体育活动，也可能是前庭功能发育中存在问题，其实只要对症服用药物或接受康复指导就能得到很好的恢复。

未雨绸缪
尽早开始运动可改善平衡能力

那么，有没有改善平衡能力的方法呢？有研究显示，运动有助于改善平衡能力，其中与其他体育锻炼相比，打乒乓球的改善作用更为明显。平衡能力障碍是帕金森病的主要体征之一，而之前有日本研究还发现，每周打一次乒乓球有助于显著改善中轻度帕金森病患者手抖、僵硬等症状。

《保健与生活》杂志上刊登的澳大利亚一项研究显示，老年人经常游泳有助于改善平衡能力，降低摔跌危险。《老年与衰老》杂志刊登的香港理工大学一项研究宣称，视力下降的老年人练习太极拳，有助于改善平衡能力，防止跌跤。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍了几项改善和提高平衡力的运动，即打太极拳、跳交谊舞、健步走和登山。

1
打太极拳

坚持练习6个月太极拳，能显著提高中老年人的平衡力。建议一周练3次，每次半小时。

2
跳交谊舞

建议具备交谊舞技巧的中老年人每周进行3~5次、每次30~60分钟的训练。

3
健步走

每天1~2次、每次20~30分钟的健步走非常适合中老年人。

4
登山

建议每周登山1次，每次不超过1.5小时。最好手握登山杖，防止滑倒。登山应循序渐进，由海拔低、坡度缓的山开始登，逐渐增加高度与坡度。

此外，练习瑜伽等也可通过增加下肢肌肉力量，提高手与眼的协调能力，提升视觉，增强肌、腱、关节等运动器官在不同状态时的感知能力，从而保持中老年人的平衡力。需要注意的是平衡力训练应及早入手，如若平衡能力退化后再进行训练则恢复程度有限。

文中图片来自网络
编辑 || 燕声 李娜
值班主任 || 范宏博