多走路就可以降血糖？专家提醒：需记好3个原则，否则会适得其反

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多走路就可以降血糖？专家提醒：需记好3个原则，否则会适得其反                                                         2021-03-25 10:27                    

     大部分的病在医院检查的话，医生一般都会交待：在饮食上要清淡、少吃油腻食物、高脂食物等，并且还需要多运动。
这些都说明了饮食和运动的重要性，若经常吃一些不健康的食物，或是经常不运动，很容易导致血糖升高，造成健康出现较大问题，尤其是血糖偏高的人，更要多加注意。
在饮食要更要尤为注意，且需要多运动。
有说法认为一天走一万步有助于降低血糖值。具体这个方法不可靠，请看医生的话。

一、血糖高的人，每天走一万步，对降低血糖到底有没有作用呢？
首先，走路和跑步和有氧运动一样，在有氧运动的过程中，肌肉反复收缩刺激后，身体的氧气摄取量也会有所提高，对心血管需要一定的帮助。运动量影响胰岛素的分泌的话，有降低血糖值的作用。
根据已经发表的各种数据显示，走路、慢跑等运动方式确实有控制血糖的能力，但只起到辅助作用，具体有多少效果，取决于你怎么去运动。

二、只是走路血糖值就会下降吗？据专家说，如果不好好记住3个原则，反而会适得其反
走路可以降低血糖值，但因人而异，走路的时间和强度会根据自己的情况来调整。另外，走路请记住3个原则。
① 饭后1~2小时后运动
刚吃完饭就直接运动是不好的，需要注意的是饭后1~2小时后运动比较好。
不要影响肠胃的功能。走路的时候，可以适当加快速度，并且每次运动的时间必须在30分钟左右，才能起到锻炼身体的效果。

② 每周至少进行5次有氧运动
运动，并不是说一两天或是两三天就能看到明显的效果，运动这种控糖方法是需要持之以恒的，三天打鱼两天晒网这种行为绝对不可以，可能会起到反作用，甚至之前运动得到的成果，可能也会随之消失的。所以，为了防止血糖值上升，一周建议大家进行5次以上的有氧运动。

③ 注意运动强度
不仅是开始走，快要结束的时候也请注意不要走得太慢。请不要突然开始或停止运动。如果身体习惯了运动节奏，就可以逐渐提高身体的强度。这样可以避免身体损伤。血液的循环速度也能慢慢恢复。

三、除了步行以外，若能养成好的生活习惯，血糖或会更稳定
习惯1：补充营养物质
对一些血糖偏高的人来说，日常最重要的就是“控糖”，来保持人体中的血糖水平保持平衡。
日常控制血糖，除了在饮食上需要注意之外，我们还可以经常饮用一些云台冰菊泡出的茶水。
云台冰菊中所含的硒元素、水苏碱、类黄酮等元素比较丰富，适宜日常饮用。
研究表明，硒元素对于人体代谢糖分的速度可起到一定的提升作用，同时还可以缓解受到伤害的血管壁，避免血管出现硬化、氧化情况。
此外，类黄酮以及水苏碱还能够稳定血糖，调控血糖水平，同时避免高血糖并发症的出现，保护血管健康。
血糖高的人，可以在喝水的时候加入此菊花饮用。

习惯2：合理饮食
血糖高的人在饮食上拒绝脂肪和辛辣食物，多吃新鲜水果和蔬菜，有助于稳定身体血糖水平。
可多吃一些黄瓜、苦瓜、梨、山竹等含糖量低的蔬菜和水果，且其中还含有大量的膳食纤维，对于受损的血管壁起到较好的修复作用，降低血管受损几率。
同时还可以避免血管出现硬化、老化等情况。

紫蝶

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