男子每天跑步，坚持半年后，为啥跑出一身病？3件事要引以为戒

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男子每天跑步，坚持半年后，为啥跑出一身病？3件事要引以为戒                                                         2021-05-26 10:26                    
                          跑步，是最常见的一种运动方式，不需要专门的运动场所，也不必配备运动器材，只要有一双合适的鞋，想跑就跑。在跑步过程中，需要不断地调整呼吸，调动小腿肌肉力量，摆动手臂。这在一定程度上锻炼心肺，提高心肺功能，增强小腿肌肉力量，提高身体平衡感、协调性。通过跑步还能提高身体代谢能力，增加排毒解毒的速度，从而增强人体免疫力，降低感冒发烧的机会。总的来说，跑步简单实用，锻炼效果好。

但是，今年35岁的姜先生，每天坚持跑步，半年以后，身体没有变好，反而膝关节出现了红肿疼痛。不要说跑步了，就连正常的行走都成了问题。经过检查，医生告知是滑膜炎导致的，需要药物治疗，并且回家以后需要卧床休息，减少关节使用。
姜先生感到很纳闷，这坚持跑步还错了，怎么还跑出毛病来了？通过交流沟通，医生指出：跑步没错，但是在跑过的时候，不注意三件事，很可能会导致关节损伤了。

跑步不注意三件事，容易跑出一身病
相信大家在看运动会的时候，不管是举重，跑步，还是游泳、跳高。运动员在开始运动之前，都会先压压腿，踢踢脚，扭扭腰，活动活动肩关节等，这是常见的热身动作。
热身的目的是为了减少运动过程中出现的损伤，避免肌肉关节扭伤等。热身能帮助身体增加肌肉温度、核心温度，从而使得肌肉关节更灵活、松弛。规范的热身运动还能增强心率，调整呼吸，促进血液循环，使得肌肉及时得到氧气、营养，以便更好地进行运动。

进行热身运动也是给身体一个反应时间，让身体有个适应的过程。但是姜先生在平时跑步的时候，并没有进行必要的热身，常常是穿上鞋子，找到空旷的场地就开始跑。时间一长，关节受到的损伤可想而知。
相信很多人在跑完步以后，都会一屁股坐在凳子上，大喘气。有的人甚至会在草地上睡一会儿，这样都是不好的。正确的做法应该是，结束跑步以后，慢走十分钟左右，等到心跳恢复正常，找个地方坐下来，用手压压身体的各个部位。比如脖子、后背、手臂、大腿、小腿等，放松一下身体，然后再回家休息。

很多人觉得跑步是很简单的，只要迈开腿，跑动就行。但是实际上，跑步并不简单，如果姿势不正确，时间长了你会发现自己的小腿肌肉越来越多，膝盖出现酸胀。时间长了导致关节磨损，诱发疾病。正确的跑步姿势应该是膝盖顺着脚尖的方向，不能外扩或者内夹。跑步的时候，应该是由慢到快，由短到长，循序渐进。
以上三件事，在跑步的时候，一定要注意，及时改正，避免出现身体损伤。

另外要想提醒大家的是，千万不要吃完饭不休息就跑步，容易造成消化系统疾病影响身体健康。这是因为，当刚结束进食就运动。身体中的血液会更多地流向肌肉、骨骼，流到肠胃的血液就会减少，从而影响消化，时间长了会导致消化不良。一旦出现胃病，以后的进食会受影响，长此以往会导致营养不良，影响正常生活。

扬帆

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