这四种有氧运动热量消耗最多

秋月

这四种有氧运动热量消耗最多               2021-07-08 12:40                    

跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟
这可能是出乎大家的意料之外，跳绳燃脂效果竟然排在所有的有氧运动中的第一位，没错跳绳的确是是一个能够减掉全身脂肪并且形成肌肉的运动项目，特别是针对臀部和大腿上的脂肪效果特别好，还可以塑造手臂的线条，跳完绳之后消耗的热量是不容小视的。不少人经常跳绳会导致胃下垂，其实并不会，跳绳能够缓解颈椎和腰椎酸痛。
游泳
消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）
游泳也是一个可以帮助大家塑形的运动，大家会发现所有的游泳运动员的身材都非常的好，因为人在水里面游泳的时候需要克服水的阻力和压力，这样就能够让全身的脂肪得到充分燃烧，并且最大程度地锻炼肌肉，使得燃脂的效果非常好。而且经常游泳能够提高肺活量，增强身体素质。

爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
现在好多楼里面都有了电梯，好多人上下楼都不再愿意爬楼梯了，其实爬楼梯也是一项燃脂效果非常好的有氧运动，而且爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能，对于身体健康好处是非常多的。
跑步
消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）
跑步是绝大多数年轻人减肥的时候首选的一种有氧运动，坚持跑步能够锻炼全身的肌肉，减掉身上的脂肪，此外跑步还能让大家的心肺功能得到增强，并且能够释放压力、保持愉悦的心情。