肩膀容易不舒服，有什么简单的健身动作能缓解？

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肩膀容易不舒服，有什么简单的健身动作能缓解？                                                         2021-09-06 21:04                    

肩膀不舒服可以试试「双手招财」训练动作。
它主要锻炼到我们的肩袖肌群，能够增加肩关节灵活性，预防由于年龄增长导致的肩关节活动度的受限情况。

图片来源：自己做的
对于上班族，这个动作也可以减轻由久坐引起的肩关节不适。而对于运动人群，这个动作还能预防在运动中出现的肩关节损伤。
下面是具体的动作演示：
背靠墙站于墙边，双臂外展 90 度左右，屈肘 90 度左右；

图片来源：自己做的
将双前臂从紧贴墙面位置向前旋转至极限范围，之后缓慢转回贴墙位置；

图片来源：自己做的
注意整个过程要缓慢，感受肩胛骨上肌肉的发力感觉和肩关节旋转运动的感觉，同时注意腰部不要过度向前顶 。

图片来源：自己做的
20～30 次记为一组，3～5 组每天，每周练习 3～5 天，增加肩关节旋转力量。

词条作者

丁香医生健康百科医学团队

审核专家

朱家骏 前中国女子水球队康复治疗师
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排版：胡鹤龄 | 监制：猴鸽
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