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避免十种不良生活习惯保健康
人的身体有60兆―100兆个细胞，我们是这个“细胞共和国”的国王。 学会关爱它们，渴了给它们水喝，饿了给它们适当的营养，累了让它们休息，才能减少它们转变成癌细胞的几率。 有专家指出，如果减少以下十种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。 第一种：坐下不想动 上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动。千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、嵴椎。 德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动； 美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%―50%，男性还易罹患前列腺癌。 专家指出，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。 第二种：蔬果吃得少 大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。 由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。 二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。 不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。 研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。 专家指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。 第三种：老是憋大便 想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。 一回两回还行，时间长了，就会出问题。 粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。 据调察，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。 专家建议，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。 便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。 早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。 吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。 一般3―5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。 第四种：夜晚不睡觉 很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。 英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30―50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。 专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点。 如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。 第五种：老喝滚烫水 很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。 原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。 专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。 带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。 喝热饮千万不要用吸管。 第六种：爱钻牛角尖。 如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。 临床发现，生活中爱较真、 生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。 工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌 与胰腺癌的较多。 专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。 第七种：不用安全套。 近年研究证实，人乳头瘤病毒（HPV）是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往通过性行为. 因此，尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为。 必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法。 第八种：常吸二手烟。 除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等。 可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。 另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。 因此，最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。 第九种：装修太豪华。 除吸烟外，装修的刺鼻气味也是导致肺癌的罪魁祸首。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越豪华，让身体受伤害的几率越大。 对儿童来说，装修污染更有 可能让他们患上白血病。专家建议，装修买家具、建材，千万别图便宜。 一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻；装修期间一定要开窗通风；装修结束后至少要晾两三个月才能入住。 第十种：家人有癌症。 如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比一般人高很多。 此外，上海癌症研究合作中心指出，每100对死亡夫妻中，至少 有5对患“夫妻癌“。 这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。 所以，一旦反省到两人有不健康生活习惯，夫妻应认真对待，一起改正。 有癌症家族史的人最好定期做个癌症检查，比别人更好地保持健康的生活习惯。
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发表于 2014-6-25 08:34:32
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