50岁后每天都跑步，是养生还是加快骨骼老化？骨科医生分享看法

秋月

50岁后每天都跑步，是养生还是加快骨骼老化？骨科医生分享看法                                                         2021-09-15 13:14                    
                          

“每天跑步才能锻炼身体，像你这样天天躺着，不老才怪。”陈阿姨恨铁不成钢的看着自己的老伴。前两年陈阿姨因为更年期出现，浑身都不舒服。当时内分泌科的医生给她的建议是吃一些激素治疗，平时自己多走动走动，也能散散心。

她坚持每天都出去跑步锻炼，确实觉得自己的身体好多了。但是她老伴却是个慢性子，平时除了下棋、钓鱼，从来不运动。一催他去锻炼，他就说：到了50岁之后，不能老是跑步，很容易伤身的，在家歇一歇不行吗？

他们对跑步锻炼的看法，其实也代表了两个阵营。一个是“坚持锻炼，强身健体”，一个是“重在静养，调理身体”。到底在50岁之后，每天坚持运动好，还是静养好？骨科医生也有自己的看法。

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50岁后，每天跑步锻炼更养生吗？

跑步锻炼对人体有很多的好处，不仅能增强体质、锻炼身体，还能刺激人体内的钙质吸收，提高骨骼和肌肉的韧性，改善关节的灵活性。对很多骨关节病的患者来说，适当的跑步锻炼也能改善病情。

但每天跑步的方法或许并不适合50岁往后的人。我曾多次碰到50岁左右的骨关节病患者来检查。一问才知道，他们每天都会坚持跑步，甚至有些人每天都要跑5公里、10公里。这样的运动强度和运动量显然是超出了关节的负荷能力。

02

高频率的跑步锻炼，不仅不能养生，还可能伤膝盖

按照陈阿姨这样的锻炼频率，再加上身体处于更年期阶段，很可能在一段时间后就出现关节磨损较严重的情况，严重的还可能引发关节疾病。对50岁左右的女性来说，受到人体内雌激素减少的影响，骨密度也会流失得更快，更容易出现骨质疏松等疾病。

坚持每天都跑步锻炼，虽然能提高骨骼的强度，保持关节的灵活性。但也在无形中增加了关节磨损，更容易因为关节软骨退化、磨损增加而引发关节炎等疾病，膝盖也会因此出现酸痛、红肿、疼痛等不适。

由此可见，每天都坚持锻炼，也许并不是什么好的养生方法。看到这里，陈阿姨的老伴或许要高兴了。心想，我说的没错吧，都50多岁的人，在家多休息不是更好吗？下下棋也很惬意。

别急着高兴，50岁往后的中老年人虽然需要休息，保护关节，但长期久坐不动、在家不运动，也不是养护膝盖的好方法。

人体就像是一个不停运转的“机器”，一直坚持运转的人，可能因为机器不断的磨损，逐渐老化。人们需要学会保护“机器”，适当的给身体放个假，休息休息。但一直不运转的机器，也可能逐渐退化，变得僵硬。时间长了，就再也动不起来了。

调查数据显示，长期进行跑步锻炼的人群出现关节炎的风险是3.5%；久坐不动的人得关节炎的风险是10.2%；经常进行剧烈运动的人，发生关节炎的风险是13.3%。由此可见，像陈阿姨老伴这样久坐不动，一直不运动的人，出现关节炎的风险反而更高。

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骨科医生：50岁之后运动很重要，但减少运动量也不能忘

对50岁以后的中老年人来说，运动确实能够改善减量。但随着年龄的增长，人们的关节、骨骼、体力等都会有所下降，这时如果还是按照年轻时候的运动标准要求自己，就可以被划分为“剧烈运动”，这无疑是对骨骼、关节不利的。

正确的做法是选择适合自己的运动项目，并且适当的减少运动量，保护健康。

——【适合老年人的运动项目盘点】

低强度：瑜伽、太极、八段锦、散步等；

中等强度：举哑铃、俯卧撑、骑单车、慢跑等；

高强度：游泳、跑步、广场舞等。

按照人们的身体素质不同，可以选择适合自己的运动。如果存在骨关节炎等疾病，建议先从低强度运动开始，以免加重关节损伤。

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减少运动量，减到多少比较合适？

按照运动指南的建议，每人每天满足30分钟左右的中等强度运动对健康比较有好处。但根据人们身体素质、运动能力等因素的不同，运动量也该因人而异的进行调整。

当人们感觉到运动后，身体轻微疲惫，但是适当休息后更有精神，说明运动量是比较合理的。如果在运动后，不仅出现了疲惫、浑身乏力，而且还浑身酸痛、影响睡眠质量下降，对运动产生抵触心理等问题，说明运动量超标了。建议缩短运动时间或降低运动强度，调整运动状态。

50岁之后，能够有坚持锻炼身体的养生意识是一件好事。但每天都坚持跑步锻炼，或许会损伤膝盖，加快骨骼的衰老。骨科医生给出的建议是，锻炼健身没错，但减少运动量更有助于中老年人强健骨骼，预防骨关节病。