中老年跑步最容易犯的5个错误，这样改，跑步事半功倍！

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中老年跑步最容易犯的5个错误，这样改，跑步事半功倍！                                                         

2021-11-13 00:59                    
                                        就像人们所知道的，跑步是项简单有效、老少皆宜的运动。因为跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，长期坚持，有助于减少疲劳，避免受伤。但是调查表明，近半数的跑步锻炼者，跑步姿势都不对，虽然朐步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，可是跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能损害身体健康。尤其是对于中老年人来说，正确的跑步姿势更加重要。

中老年人在跑步中存在许多错误的跑步姿势：
1.步幅过大
人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增大步幅来提高锻炼效果，但增大步幅容易造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，会增大运动风险。
2.左摇右摆
有些人在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
3.仰头看电视
很多健身房为了让运动者消除枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该保持自然正直，双眼平视前方。

4.全脚掌着地
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“伤脚",而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上这样跑步就更容易受伤，长久跑下去还容易引发胫骨骨膜炎。
5.内外八字
如果跑步时是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。跑步时，人的上身应稍向前倾。这样做不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

其实，正确的跑步姿势很简单。首先，跑步时，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。要注意的是摆动的幅度不要太大，用力不要过猛，其次是跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
中老年人锻炼时，只要掌握正确的方法和方式，长期坚持，对自己的身体就会得到很好的效果。