运动和静养哪个更长寿？你想知道的都在这里｜健识药师谈

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运动和静养哪个更长寿？你想知道的都在这里  

2021-12-30 19:42                    

                                       

• 隔壁王奶奶，从来不运动，没事就坐着，人家90岁了还精神着呢！ 我们经常能听到有人这样说，所以也得出一个结论： 静养更长寿！
• 邻居李大爷，年轻时就坚持运动，人家90岁了，身体还很硬朗！ 我们也总能听到有人这样说，所以也得出一个结论： 运动更长寿！
  

可是显然，这两种观点是矛盾的，那么到底静养长寿，还是运动长寿呢？

其实修身养性，并不矛盾，修身是指运动，运动是锻炼血管、锻炼心肺功能、锻炼肌肉，身体健康；养性是指静养，养我们的脾气、性格、修养、心灵。

所以运动和静养，是统一的，并不能完全割裂开，不管是运动还是静养，适合自己，适可而止，过犹不及。

《BMJ》发表的一项研究，随访了5年，主要是观察运动是否让老年人更长寿。

将志愿者分为3组：A组每周两次高强度锻炼，B组每周每天进行50分钟中等强度运动，C组从不运动。

5年后发现，定期进行规律的锻炼的效果更好，除了体能保持较好，生活质量也比不运动组更高。

研究者称：运动对老年人的健康是有好处的，也证实坚持运动，是延长寿命的一个主要因素。

再来说说静养，静养并不局限于打坐，也不是一天到晚啥也不干，精神其实更是一种状态或心态。

狭义的静养，是指把所有的意念抛空，气沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。

但静养不拘泥于这种形式，晨练或傍晚散步，出去遛弯，和朋友喝喝茶，下下棋。保持一个好的心态，都是静养的一种方法。让自己放松，忘记一些烦恼和压力，调整气血循环，调补心肾。长期来说是利于身心健康的。

我们看到的隔壁王奶奶或者邻居李大爷，其实都是个例，他们的长寿秘诀，并不能作为经验推广。科学最基础的就是要有一定的样本量，必须是较大样本量的，才有一定的科学意义。所以不管是隔壁王奶奶还是邻居李大爷，都是茶余饭后闲聊可以，但作为科学推广，还是要看大数据，要看研究数据。

我们的寿命，首先是基因决定的。

比如张三出生后，他的基因寿命是80岁，也就是说张三只要不发生意外，也没有特殊疾病，那么理论上应该能活到80岁，衰老而死。

但是现实中，很少有人能活到基因年龄，因为我们活在这个社会，就可能面临一些风险，以及疾病的可能性。

所以，寿命还受气候、医疗条件、社会因素、个人的生活方式（饮食结构、情绪管理）等因素影响。

比如张三能坚持运动，有好的心态，不胡吃海喝，不吸烟喝酒，不肥胖、不熬夜等等生活方式很健康，那么张三没有发生心血管疾病或肿瘤，那么就有可能活到接近80岁这个基因年龄。

但如果张三，抽烟喝酒、肥胖、不运动、心态不好、熬夜等等不健康的生活方式，那么张三40岁就可能三高，50岁就可能心梗脑梗，60岁就可能离开人世。

所以，基因寿命我们改变不了，但我们能改变个人生活方式对于寿命的影响。所以还是建议大家养成健康的生活方式。