上班族肩颈僵硬肌肉酸痛吗？几个简单瑜伽动作 让你轻松缓解

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上班族肩颈僵硬肌肉酸痛吗？几个简单瑜伽动作 让你轻松缓解                                                         2022-01-17 12:11                    
                                       

许多上班族由于工作的需要，长时间坐在办公桌前伏案工作，很难有时间在工作期间活动身体，时间长了会导致肩颈肌肉僵硬，产生头昏脑胀、腰酸背痛的症状。在工作之余，我们常练几个简单的瑜伽体式，拉伸韧带，灵活关节，舒展身体，缓解头昏脑胀、腰酸背痛的症状，让你通体舒畅，神清气爽。
体式一、鸟王式

山式站立，双脚打开与髋同宽，双手自然下垂，眼睛平视前方。
双腿屈膝半蹲，用右腿缠绕左小腿，左腿支撑并保持身体平衡。
吸气，双手臂在身体两侧向上抬起平保持平举，然后两臂弯曲，手掌向下，做飞鸟展翅姿势。
保持8个呼吸，随呼气，右脚回落地面，双腿伸直，双臂回落，身体还原到站立姿势，然后做反侧练习。
体式二、轮式

山式站立，双脚并拢，双臂向上举起。
吸气，臀部与腹部收缩，背部肌肉用力，双臂带动身体向后翻转，直至双手撑地。
保持颈部与头部自然下垂，眼睛看向后面，注意双腿伸展，背部向上延展，胸腔打开。
保持姿势5个呼吸，然后随着呼气，双手向上用力推地，腹肌用力，身体向上还原到站立姿势。
体式三、下犬式

四角跪姿做准备，双脚双手分开与肩同宽，双脚脚趾点地。
吸气，双手用力撑地，双脚脚趾用力蹬地，将双腿向上伸直，让臀部向上隆起。
保持双腿双臂伸直，背部伸展，让背部、头部与双臂处于一条直线。
保持姿势8个呼吸，然后随呼气，双腿屈膝跪下，身体向下放松还原到四角支撑姿势。
体式四、骆驼式

双腿跪地，双脚分开与肩同宽，双脚脚背贴实地面，腰背伸直，双臂自然下垂。
吸气，臀肌与腹肌收缩，身体逐渐向后翻转，直至大腿与地面垂直，胸部与地面平行。
呼气，双臂下垂，双手抓住脚跟，保持腹部收缩，胸部扩展，头部后仰，眼睛看向后上方。
保持姿势5个呼吸，然后随呼气，腹肌与臀部再次用力，身体向上抬起并还原到最初的跪姿。

上班久坐族白天长时间坐着不动，肩颈和背部肌肉都比较僵硬，关节也不太灵活，回到家里一定要抽出时间活动身体，一套简单的瑜伽序列，拉伸韧带，灵活关节，舒展身体，只需练习30分钟，就能全身放松，缓解头昏脑胀、腰酸背痛的症状，感觉神清气爽，通体舒畅！