老年人的运动处方

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世界卫生组织提出：老年人首先每天都应该达到一定量的体力活动，这种体力活动不一定是一定强度的有氧锻炼，购物、做饭和打扫卫生这些日常活动都可以使他们达到适度的体力活动水平。

　　同时，根据个人的具体情况，老年人从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习等形式的体力活动都是有益于健康的。这里，重点是强调形式简单、温和的体力活动，例如：步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操等。

　　这些体力活动在性质上应该包含这些基本要素：有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡。运动锻炼应使老年人感到力所能及、放松、快乐，老年人的体育锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动。

　　加拿大为老年人提出３组运动：每周４～７天的耐力运动，如走路、跳舞、游泳、骑自行车；每天进行柔韧性练习，如跳舞、太极、园艺、打扫卫生；每周２～４次力量和平衡练习，如举重物、搬运物品、上楼、椅上坐起。