45岁后，坚持“一动、二戒、三勤、四懒”，助力健康长寿

大志

45岁后，坚持“一动、二戒、三勤、四懒”，助力健康长寿                                                         

2022-05-28 00:08                                       

           45岁后，进入“生命高危期”。
此时，身体健康也将步入一个“拐点”。
生活方式，是慢病的源头，要改掉不良习惯。
养生一些好习惯，可以助力身体健康，为长寿打下基础。

45岁后，坚持“一动、二戒、三勤、四懒”，助力健康长寿
一动：
即：动动腿，多走路。
人到中年，一定不能懒，要注意适当的锻炼。
其中，走走路，散散步，是最简单易行的运动，对身体大有益处。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。
从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。
二戒：
1、戒烟酒

生活中，很多人，有吸烟喝酒的恶习。
这二者，对于人体的危害，都是日积月累的。
所以，在45岁后，一定要坚持开始戒烟戒酒，任何时候都不晚。

吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。
此外，长期大量吸烟，还会增加各种癌症的发生几率。
45岁后，正是心脑血管、肝脏、肺部疾病高发的时间段。
所以，为了健康，戒烟，势在必行，并且，越早戒烟，任何时间都不晚。

虽然，都说“小饮怡情，豪饮伤身”。
但是，很多人，经常是喝着喝着就多了。
所以，酒饮，一定要少喝，不要贪杯，滴酒不沾最好。
长期喝酒，不但会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。
所以，人到中年，要学会控制，少喝酒，不贪杯，尽量远离酒局。
2、戒熬夜

眠食二者，为养生之要务。
能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。
可以说，睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。
人类约1/3的时间，都是在睡眠中度过的，所以，一定要重要睡眠。
其中，最重要的一点，就是不能熬夜晚睡，一定要早点睡，不要超过23点。

人体的五脏六腑，都是在睡眠中，自我休息与修复。
所以，良好的睡眠，绝对不能少，而睡前的好习惯，也可助力健康。
亥时，21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。
在此段时间里，养成好习惯，如泡脚、揉腹、刷牙、卸妆等，都有益身体健康。
三勤：
1、勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

2、勤泡脚
热水泡脚，对身体有诸多好处。
中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。
勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对于身体健康，是一大助力。
足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。

泡脚，一定要“泡透”了。
有些人，泡脚就是“洗脚”，没多大一会就结束了。
事实上，泡脚讲究泡透了，也就是要多泡一会，泡到微微出汗。
泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，没过脚踝，泡到身体微微出汗即可。
泡脚时，还可配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，养生效果加倍。

3、勤梳头
头为诸阳之会。
俗话说，头梳千遍，病少一半。
每天多梳头，有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环。
晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。

四懒：
1、懒得生气
百岁老人长寿原因中，60%取决于自己的心态。
性格开朗，少生气，少发愁，是公认的长寿之道。
气大伤身，懒得生气，即使生气，也不要超过3分钟。
学会自我调节情绪，保持一份好心情，可助力身体健康长寿。

2、懒得着急
生活学会偷个懒，凡事不要太着急，顺其自然。
遇事着急，容易导致心火，脾气暴躁，容易导致肝火。
长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。
懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急，很重要。

3、伸个懒腰
经常伸伸懒腰，有益健康。
这个小动作，有利于心脏充分运动，使更多氧气供给各个组织器官，从而消除疲劳，振奋精神。
此外，腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，可防止腰肌劳损。

4、锻炼偷懒
晨起锻炼是好事，但是，要学会“偷懒”，别起的太早。
尤其是血压高、心肺功能不好的人，“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。
清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等。
清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。

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