辽宁养老服务网
标题:
5个常做动作,伤膝又毁腰,恐怕不少人每天都在做
[打印本页]
作者:
玉立
时间:
2019-12-3 14:44:13
标题:
5个常做动作,伤膝又毁腰,恐怕不少人每天都在做
5个常做动作,伤膝又毁腰,恐怕不少人每天都在做
2019-12-03 12:57
如果把人体比喻成一座大楼,那么骨骼就是支撑这座大楼的钢筋水泥。
骨骼不结实,大楼就会成为豆腐渣工程。
腰、膝盖、颈椎
无疑是人体中很重要的骨骼,虽说它们和身体
吸收的营养
有很大关系,但是,很多人在日常生活中不注意动作的影响,久而久之就会导致膝盖和腰的损伤。
比如,很多人喜欢蹲着
择菜,蹲着洗衣服,或者是擦地
等,这些都会造成膝盖和腰部损伤,平时少做这些工作就可以保护身体健康。
不经意的动作,伤膝又伤腰:
一、窝在沙发、床上里玩耍
很多年轻人喜欢窝在沙发里或者床上玩手机、看电视,虽然可以起到放松的状态,但是对骨头来说会有很大的损伤。
腰椎因为没办法长时间支撑,所以原有的
弧度会发生很大的改变
,时间久了就会出现肌肉劳损或者是腰椎间盘突出。
正确的方式应该是腰背挺直,两腿平放,这样不会损伤腰部。
二、蹲着干活
女性之所以会出现膝关节疾病,是因为平时干活的时候下蹲次数比较多,这样负重相当于平躺的8倍,对膝关节的损伤非常大。
不少女性喜欢蹲着做家务活,比如
扫地、收拾家具、洗衣服
等都比较常见。
建议女性可以站立或者坐着活动,老年人尽量不要下蹲,一定要下蹲则可以选择扶着桌椅,减少膝关节的压力。
三、不规则的站姿
军人的站姿都是昂首挺胸,对腰部和膝盖都可以起到保护的作用。
平时很多人喜欢
稍息站立
,这样的状态虽然短时间可以让身体放松,但是长时间会导致腰椎两侧受力不均,从而引发脊柱弯曲,出现腰疼的情况。
正确的做法是保持
昂首挺胸,双臂自然下垂
,这样全身重量可以均匀分布在腿上,有利于呼吸。
四、喜欢跷二郎腿
长期跷二郎腿会导致骨盆和髋关节受到压迫,时间久了也会出现肌肉劳损,还会造成腰椎和脊柱变形,严重的时候也会变成慢性腰疼病。
建议保持正确的坐姿,尽量不要跷二郎腿,保持身体平衡,避免肌肉过度紧张。
五、爬楼梯
对于
50岁后
的中老年人而言,关节退化是生理现象,这个年纪的人群爬楼梯、爬山对膝关节的压迫是平时
的3~5倍
,因此。攀爬无疑是加速关节老化。
50岁后,
人的肌肉会减少3%~5%,
这就导致人体平衡力会变差。
而一则国外数据显示:每年在跌倒的老人中,有超过
51%的人
是和常年爬楼梯有关。
而就爬楼梯而言,每年都会导致
2万
人死亡。
所以,建议大家平日注意减少攀爬动作。
保护身体健康是每个人都应该重视的,一旦发生慢性疾病,想要治疗都会变得异常困难。
而保护骨骼最常见的方式就是营养均衡,晒太阳,补充钙剂,减少骨骼压迫行为,如此才能保证晚年身体硬朗!
欢迎光临 辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/)
Powered by Discuz! X2