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标题:
中老年人要补钙,别到误时才后悔!这些补钙“小技巧”,你未必知
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作者:
玉立
时间:
2020-3-24 11:10:57
标题:
中老年人要补钙,别到误时才后悔!这些补钙“小技巧”,你未必知
中老年人要补钙,别到误时才后悔!这些补钙“小技巧”,你未必知
2020-03-23 11:00
补钙要认真,据国家卫健委统计研究发现,我国中老年人主要面对的健康问题就是
“骨质疏松”
,以
50岁以上
的患者统计,其骨质疏松患病率超过
19%
,65岁以上的女性患病率甚至高达
51.6%
。
可见,就算小时候如何骨骼精奇,到老了的时候,人体内所储存的钙质会逐渐流失,若没有及时补充一定量的钙,到人体步入老年后,就算物质如何丰富,
人体摄入钙质的能力却已经愈发衰弱
,想补都难。
这时候如果发生一点意外就容易骨折受伤,所以对于中年人而言,及时补充钙质是非常重要的。
补好钙就是预防骨骼疾病!
钙元素是人体必须元素,如果老年人的钙质摄入不足,可能会出现骨骼方面的健康问题比如:骨质增生症,骨质疏松症等,导致肢体活动不畅。
补好钙就是保护牙齿!
儿童在换牙阶段假若身体缺乏钙质,就会出现多种不良症状,如牙齿的免疫功能下降,牙齿松动脱落等。
补钙促进发育!
在青春期发育中,人的身高快速增长,一般会长高25厘米到35厘米。假如在发育阶段,你的钙摄入量不足,以后别怪自己长得那么矮。
那么,补钙要怎么补才好?
钙的类型有多种,但能为人所用的或许不多,如:
碳酸钙
,虽然含钙量高,但是需要胃酸去解离,对于肠胃不好的人,过多食用碳酸钙,只会对他们肠胃造成影响;
有机钙
,不需要消耗大量胃酸,但钙含量较低,需要大量食用才见效;
只有离子钙
,能简单的被人体吸收,牛奶、母乳中的钙属于离子钙,钙含量不薄,所以建议缺钙的人,可早晚喝一杯牛奶。
不过需要注意的是,
骨头汤是不能帮助补钙的,如果可以,补钙效果也不强。
虽然骨头汤中的骨头含有钙,但除非是把整块骨头都吃掉,不然骨头内的钙不容易被人体摄取,除非是使用
有机溶剂,如强酸,把骨头中的钙“溶出来”。
人们不会使用强酸来煮食,所以骨头汤是补不了钙的,吃酸汤排骨也无济于事。
但是,你或许也知道,人体缺钙,光补钙是不够的,
还要补维生素D。
维生素D是小肠细胞钙结合蛋白合成的
“催化剂”
,只有它被生产出来,才能与钙离子高度结合,解决人体
补钙难吸收、吸收率低
的问题。
那么,维生素D要如何补充?
最最最简单的方式,就是
晒太阳
。维生素D其实人体可以合成,可不从外界摄入。
晒太阳可以促进合成维生素D,不妨多晒
背部、手掌以及双腿
,可促进钙吸收。
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