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标题: 跳绳减肥经济实惠效果好,这样跳不伤膝盖不粗腿 [打印本页]

作者: 秋月    时间: 2022-1-30 11:14:33     标题: 跳绳减肥经济实惠效果好,这样跳不伤膝盖不粗腿

跳绳减肥经济实惠效果好,这样跳不伤膝盖不粗腿                                                         2022-01-30 09:00                    

     节假胖三斤」,这句话不知道藏着多少人亲身实践的血泪。尤其是到了年底,聚餐一波接着波,美食当前,诱惑难抵 。
可是,打工人们朝九晚五,偶尔还要加个班,但凡有点时间就只想躺平,谁还想休息时间大老远地跑健身房呢?
难道就没有一种 老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间,还效果显著的减脂运动吗?
当然有!
跳绳,就是这样一种经济实惠、无需技术含量的运动。
只一块空地,配合需要一根跳绳、一双合脚的鞋,就可以开始了。日常生活中,几乎随时随地都可以能锻炼。
在摇绳 - 跳起 - 落下的过程中,还能很好地锻炼到心肺功能,提升身体协调性长期坚持,我们的心血管系统、肌肉耐力也会得到很好的提升。

图片来源:站酷海洛创意

不过在每次跳起和落下时,多多少少都会对膝盖造成冲击,很多小伙伴都担心,跳绳会损伤膝盖,并且导致腿粗。
这其实是由于运动过程中,跳绳姿势不正确,或者是肌肉发力优势不相同导致的。

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为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼,更好地享受这项高效减脂的运动。丁香妈妈联合桑禹涵老师,携手打造了 《不伤膝高效燃脂跳绳课》

姿势纠正 + 膝盖稳定
专项训练,避免膝盖损伤
很多小伙伴都知道跳绳减脂效果好,但是奈何 「跳绳一次,养伤半年」,纷纷被膝盖损伤劝退。

图片来源:丁香医生公众号后台留言

其实,这大多是因为 跳绳的姿势有问题。
有的朋友跳绳时,手脚配合不协调,为了防止被绳子绊住,跳跃幅度很大,这样就很吃力,后续体力难以坚持;
还有些朋友落地时,腿部僵硬,没有给膝盖缓冲的余地,自然容易造成关节损伤……
对此,桑老师会给大家指出错误的跳绳姿势,并且进行正确的示范。
单腿交替跳、双脚条、踢腿条、开合跳,姿势多样,让跳绳的过程变化丰富,又不伤膝盖。

更重要的是,我们还打造了 稳定膝盖的专项训练。 通过不断强化核心力量、臀腿力量,来保护关节,避免疼痛。
同时还会通过各种蹲姿训练,强化臀腿肌肉力量,增加膝关节的保护。

每一个动作都会由老师亲自示范,并且指出常见错误,没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位!
而且,课程中还贯穿了 按摩和全身放松的教学, 能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象,让大家远离跳绳腿粗的烦恼。

1 月 30 日~2 月 6 日

春节特惠仅需 19.9 元

搭配动感音乐
全程跟练,运动更有趣
跳绳运动单调无趣?
当然不是!搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排,我们的跳绳课程追求的是快乐燃脂。
仅仅是听着音乐的节奏,就已经想要律动起来了。再配合高效的跳绳运动,直接让心率达到波峰式燃脂状态。

此外,跳绳过程中还增加了 间歇动作,不仅可以调节整个运动的节奏,还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。

让你在健康、稳定的基础上加速燃脂,更安全高效的瘦全身。
年前是「高效减脂必备利器」,年后更是「假后身材急救包」。 而且现在早鸟上新价,只要 19.9 元,不要太超值!
定制全套训练计划
由初级到高级循序渐进
跳绳减脂效果显著,但是运动的强度相对较大,也难怪大多数朋友都难以坚持。
其实健身运动,讲究的是循序渐进。为此,课程专门设计了一整套的跳绳训练挑战方案。
从 500 个到 1000 个,再到 3000 个逐步进阶, 涵盖了初级适应、中阶强化到高阶挑战所有阶段
每次训练从开始的热身最后的放松拉伸,课程全都安排好,只要跟着做就好。

1 月 30 日~2 月 6 日

春节特惠仅需 19.9 元

➊ 课程购买后永久有效,可以反复回听。
➋ 下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,即可找到已购课程。
监制:几青






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