65岁的最美“瑜伽老太太”逆生长，老年人真的可以练瑜伽吗？

秋月

65岁的最美“瑜伽老太太”逆生长，老年人真的可以练瑜伽吗？                                                         

2022-06-24 00:25                                       

               截至2018年底，中国65岁以上的老年人达到1.7亿人，比上年增加827万人。随着中国逐步进入老龄化，老年人健康就会成为社会最为关注的问题之一。
关于老年人练习瑜伽的话题，丫头写了不止5篇文章了。瑜伽对于每个人来说，都是一种很好的锻炼方式，不仅仅是对年轻人，老年人也一样。
我们常常在新闻报道中看到这样的内容：
重庆有一位最美“瑜伽老太太”杨富琼，偶然接触了瑜伽，结果一发不可收拾。64岁的年龄看起来最多50出头，身形优美，气质高雅。练起瑜伽丝毫不输年轻人，不仅治好了一身病痛，身体也越来越健康了。

杨富琼
张家口的候振山老爷子，年仅九旬每天坚持练习瑜伽，如今还免费收了很多徒弟，热心的公益施教。练习瑜伽的缘由也是在30年前身体不好，于是开始练习瑜伽和太极。随着技艺的提升，病痛也逐渐消失。

候振山
郑州二七区有位瑜伽“俏老人”杨莉国，已经70多岁。自从2017年开始练习瑜伽，擅长瑜伽的多种体式，下腰、单腿站立一点不含糊。她说“谁说年轻人才能练瑜伽？老年人也能减肥、健身!练了瑜伽，我的身体更灵活了，心情也十分愉悦，精神更好了!”

杨莉国
等等例子举不胜数，足见瑜伽并不是年轻人的专利，老年人可以练瑜伽，而且从任何时候练习都不晚。据瑜伽联盟的数据，美国55岁以上的瑜伽练习者超过1400万。在近10年内来，越来越多的老人来时练习瑜伽。
随着年龄的增长，肌肉会变得僵硬，关节也不灵活，韧带不能伸展，骨密度变小，体内血液流速变慢等等问题的就会出现。为了延缓衰老，老年人就应该每天坚持做一些适量运动，比如太极拳、五禽戏、易筋经以及初级瑜伽就是不错的选择。当然，现在流行的广场舞和大众健身操也是很好的运动方式。
在情感和心理上，老年人的压力、抑郁和焦虑发生率也会更高。健康因素、经济方面、社交和家庭问题都会让老人的心态产生变化。而瑜伽对于缓解精神压力和紧张情绪有着良好的效果。
以下是老年人定期练习瑜伽的十大好处：
提高灵活性
增强的力量
促进活动能力
增强平衡能力
更好的放松
缓解慢性疼痛
消除压力
增强心脏健康
改善睡眠习惯
血液循环增强
老年人练习瑜伽与年轻人有所不同，建议练习一些动作轻柔的体式。下面有适合老年人的瑜伽体式。对于初学者来说，这些体式更具有冥想和恢复力。
山式对于老年人是一个非常棒的体式，它有助于保持平衡和基础训练。可以强化脚部力量，是的臀部和腿部肌肉更有弹性，长期练习可以保持良好的体态，让走路更加轻盈。

让我们试着练习：
站立，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟稍微分开。
手臂放在身体两侧。
试着用双脚平衡身体的重量。
抬起并伸展你的脚趾，然后轻轻地将它们压到地板上。
收紧大腿肌肉，使小腿肌肉用力。
吸气时，试着伸展脊柱，把你的头向天空伸展。
呼气时，肩膀放松，手指向地面伸展。
保持这个姿势从30秒到1分钟，轻松呼吸
对于老年人来说，这是一个比较温和但是有效的体式。有助于放纵身体形成的紧张。配合腹式呼吸，可以拉伸、舒展腰部的肌肉。环境头痛、减轻压力和身体疲劳。

让我们试着练习：
先跪在地板上，坐在脚跟上。
当你吸气时，通过脊柱提起并拉长。
当你呼气时，把手臂放在你前面，把你的躯干放在大腿上，这样你可以把前额放在垫子或枕头上。
轻松呼吸，保持这个恢复性姿势从30秒到几分钟。
3、眼镜蛇式
这是瑜伽最美丽和优雅的姿势之一，也是老年人最好的瑜伽姿势之一。因为它能提高身体灵活性。最重要的是，眼镜蛇式有助于加强脊柱，能让甲状腺得到充足的血液供应，激发身体活力。

让我们试着练习：
脸朝下躺在地板上
手掌放在肩膀下面
向后伸展双腿（脚尖平放在地板上）
轻按手掌，胸部抬离地面。
把肩膀向后转，远离耳朵。
每次呼气时，轻轻地将身体抬高一点。
保持这个姿势15到30秒，呼吸放松。
4、树式
树式是老年人群的完美姿势。这个姿势有助于保持平衡和集中注意力，并产生腿部和腹部的力量——这就是为什么在老年班的瑜伽中经常看到这个姿势的原因。

让我们试着练习：
双脚并拢站好，手掌放在心上。
选择一个焦点并保持稳定的注视（这有助于保持平衡）
慢慢地将右脚抬离地面，将脚底放在左腿内侧，膝盖向右侧张开。
如果可能，保持这个位置20到30秒
然后换另一侧重复以上动作。
提示：如果这个动作对您来讲稍微困难，一开始只需要把脚跟抬离地面几厘米，然后把它放在另一只脚踝上。也可以借助墙壁或者椅子来支撑。
5、摊尸式
这种放松的姿势有助于缓解长期失眠的问题。除此之外，它还能提高注意力，有助于减轻压力。

让我们试着练习：
选择舒适的位置
仰卧
手和脚放松到任何舒适的位置。
闭上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸。
让全身放松
每次呼吸都能体验全身的升降。
保持这个姿势5到15分钟

兰天

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