想要燃脂速度快一点？9个动作练起来，帮你全天燃脂，全身瘦

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想要燃脂速度快一点？9个动作练起来，帮你全天燃脂，全身瘦                                                         2022-07-08 20:30                                       

                能够坚持运动是一件幸福的事情，因为坚持运动可以增强身体抵抗力让我们充满活力更健康，可以让我们缓解压力放松心情，可以让我们改善体态挺拔身姿，可以改善睡眠，可以帮助我们延缓衰老青春永驻，可以帮助我们减轻体重成功减肥，可以让我们养成一个自律的生活习惯。

当然，对于减肥一族来讲，对运动的理解可能更关注于它对于减肥的效果。而这一点同样是正确的，因为我们要有效减肥就需要从饮食与运动两个方面入手，饮食上面，即使再控制也要吃够基础代谢的量，这一点非常重要，而在这个前提下，要打开热量缺口最好的方式就是运动。

在运动上面，我们也经常在说有氧运动，因为有氧运动是消耗热量而减肥的有效手段，但是为了让减肥效果更好，有氧运动时间需要维持在45分钟左右，这一点对于广大上班族来讲还是很难保证的。所以，会有更多的人群喜欢HIIT，这样的运动方式，因为最明显的优势就是短时高效，可以让你在较短的时间（20分钟）内消耗掉更大的热量，并且还会让你在运动后持续燃脂。

鉴于此，下面分享一组超燃脂的HIIT，我们不需要任何的器械辅助，不需要去固定地运动场地，只要在家就可以完成我们的训练。
动作一：开合跳（40秒）
自然站立，挺胸收腹，双臂自然下垂
双脚向两侧跳开，同时双臂上举，然后双脚再向内跳回，同时双臂下放还原
动作过程中保持身体协调动作连贯，注意双脚落地时屈膝缓冲

动作二：登山跑（30秒）
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直
保持背部挺直，腹部收紧，双腿交替向前提膝
动作过程中注意保持身体稳定，不要左右晃动

动作三：深蹲提膝（16次）
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手置于耳旁
臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身
起身的同时向上提膝抬起一条腿，同时转对对侧肩膀转体，使手肘与膝盖尽可能地靠近
顶点稍停挤压腹部， 然后还原并再次下蹲，起身时提膝抬另一侧腿

动作四：仰卧直腿卷腹（20次）
仰卧，上半身贴地，双臂大字打开，双腿并拢向上抬起至大腿与地面垂直
腹部发力向上卷起，双臂随之向上向前移动去碰触双脚
顶点稍停后还原
动作过程中注意下背部不要离开地面，保持颈部固定

动作五：开合跳波比（10次）
站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，双腿向后跳跃伸直，然后再向内跳回并起身跳起
跳起后做开合跳一起，当双腿向内跳回时，再次俯身下蹲

动作六：深蹲（15次）
双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂
臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地平行后起身还原
下蹲时双臂上举于胸前握拳，起身时双臂还原
全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作七：滑雪跳（16次）
双脚微微打开站立，模仿滑雪姿势
向一侧跳开一条腿，另一条腿跟随向前侧腿后方着地，同时上半身屈体，对侧手臂于脚前点地
然后后侧腿向另一侧跳起，前侧腿跟随向后方着地，另一侧手于脚前点地

动作八：前后交叉深蹲跳（15次）
站姿，腰背挺直，腹部收紧，双手叉腰
双腿前后交叉跳跃一次，然后双脚打开比肩略宽着地
臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
起身的同时再次前后交叉跳

动作九：支撑前后左右开合跳（12次）
俯身，双臂位于肩部正下方，双手比肩略宽，双腿向后并拢伸直
背部挺直，双腿向外跳开后再向内跳回至双脚并拢状态
保持双脚并拢，双腿向前跳起后再向后跳回
然后再次开合跳

动作间休息30-45秒，循环进行，每次2-3组，动作结束后拉伸放松。
需要说的是，这样的运动形式虽然燃脂效果比较好，但强度也比较大，安全系数相对较低，所以对于运动基础不足的人群，或者是被医生告知不能做高强度运动的朋友来讲一这要慎重、再慎重。
想要有效减脂，饮食控制始终是前提，即使在坚持运动的情况下，没有饮食的节制其效果也无从谈起。所以，为了不让运动的效果白费，我们在坚持运动的同时还要合理的安排自己的饮食，做到营养均衡不超量就好，千万不要去节食。