吃晚饭和寿命有关？中老年人想长寿，晚饭牢记这5个关键点！

白乙

吃晚饭和寿命有关？中老年人想长寿，晚饭牢记这5个关键点！                                                         2022-09-10 18:53                                       

                                       

人老了，就会有更多的精力去追求更好的生活，所以他们的基础代谢会降低，身体素质和各个器官的机能也会慢慢减弱，所以在这一时期，他们需要更多的营养。因为人生的原因，大多数人都认为，只有在晚上，家人才会真正的做饭。

因此，在晚饭时，人们更容易产生卡路里过多的问题，因为晚饭和身体的健康有很大的关系，因此，人们对晚餐和长寿的关系也是十分关心的。怎样合理地安排好一顿饭，是我们特别要注意的问题。

怎样才能吃得更健康？下面是一些关于这方面的知识。

1选易消化的食品

晚餐吃太多会导致卡路里过高，摄入太多的卡路里会影响到身体的消化和吸收。中老年人要多注意多加注意，平时三餐要合理搭配，要注重食材的全面均衡，尤其是中老年人。

2别吃太多

晚上吃多了会影响肠胃的功能，导致体内的能量不能被代谢出来，从而导致脂肪堆积，从而导致肥胖，当然，吃多了也会影响到晚上的睡眠，所以要想睡个好觉，最好是不能吃的太晚，或者是吃的太多。

晚上的时候要注意保护自己的胃，最好是七成饱。

3晚饭要清淡些

如果在夜晚吃太多的油腻食物，会加重人体的新陈代谢，而且长期食用高油高糖高盐的食物，很可能会加重中老年人的身体负担。

平时晚上尽量吃得简单、简单，食物要清淡，不能吃鱼肉，也不能吃高油高盐的食物。平时晚上要注意补充营养，多吃高蛋白质的食物，比如鱼肉、瘦肉、鸡肉等，营养要平衡。

4注意养肾

肾脏不好的人一般代谢都很差，长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤，导致尿酸水平过高，从而引起痛风表现，影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以提高肾脏代谢能力，避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。

5注重锻炼

晚饭不要吃太晚，要适当的锻炼，可以在饭后半个小时内进行，这样可以促进人体的新陈代谢，而且还可以促进身体和精神状态的改善，平时要做好锻炼，晚上不要吃太多的东西，尽量选择适合自己的体育项目，同时要注意锻炼的频率和强度，最好是成群结队的锻炼。

中老年人要想长命百岁，就要靠每个人的坚持和付出，只有这样，我们才能更接近自己的身体。