65岁以上的老人，如何抗衰老延长寿命？注意这3个方面增强体质

白乙

65岁以上的老人，如何抗衰老延长寿命？注意这3个方面增强体质                                                         2022-09-28 15:42                                       

    随着年龄的增长，人们的身体素质会迅速下降，对人类的影响也会越来越小。很多人都认为，只要身体还好，就可以好好休息。这个观点并不准确，因为对于超过65岁的人来说，适度的健康锻炼可以在某种程度上增加他们的寿命。所以，老人应该怎样进行体育锻炼？65岁了，怎样才能延缓衰老，延年益寿？注重4方面提高免疫力
提高心肺功能

如果中老年人适当锻炼身体，保持心肺功能的身心健康，可以有效地预防心脑血管疾病，提高生活质量。为了提高心肺功能，每天可以进行一些踮脚、接脚尖等健身活动，这样可以帮助身体更快地掌握平衡，避免以后摔伤，另外，每天进行一些有氧运动，比如跑步、快步走等，都是很好的锻炼心肺功能的方式。不过，锻炼的次数要控制好，因为太多的锻炼对身体和精神都不好，反而会对膝盖造成伤害，根据身体的承受能力，一般在步行半个小时左右，稍微出点汗就可以了，如果出汗太多，就会有脱皮的危险。
提高免疫力

为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开机体免疫力，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着免疫力高低和患病几率，最终影响你的寿命，而步入中老年后体弱多病也是因为免疫力的降低，导致细菌和疾病的侵入，这时候我们需要多补充硒多效素，它里面含有的富硒酵母和D-生物素都是人体所必需的微量元素，与健康密切相关，缺乏硒多效素可引起诸多病变，儿童可导致生长发育缓慢，成人则会出现伤口愈合慢，血管弹性下降、血液粘稠度增高。神经系统敏感性下降，肢体麻木痉挛水肿。消化道系统出现便秘腹泻腹胀。而长期缺硒则会引发糖尿病、心血管疾病、神经疾病、白内障、肝病和一些癌症，坚持补充硒多效素能够预防和抑制肿瘤、抗衰防老、提高免疫力，维持机体器官正常功能。同时硒多效素的这种作用是其他物质和食物营养难以替代的，这也是硒多效素能健体去病的重要原因。
骨骼

骨骼是人体的支柱，老年人的骨头会加速流失，骨头变得很脆，尤其是容易出现骨折和佝偻的情况。预防骨质疏松症的发生，除了要定期运动外，还要注意膳食中的钙质补充，烹饪时要少加盐，避免钙的吸收。