患有颈椎病的人，这4个运动或能缓解，不妨试试，效果还不错

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患有颈椎病的人，这4个运动或能缓解，不妨试试，效果还不错
医说健康
2022年10月03日 09:00:00 来自广东
   现代社会伏案工作和低头族逐渐增多，长时间面对电脑和手机，姿势不正确，加上颈椎一直处于僵硬的状态，久而久之，颈椎疾病自然会盯上你。
得了颈椎病，如何调理呢？不妨通过运动，运动能提升生命的活力，适当的运动对颈椎病的缓解也有很好的作用。
但适合颈椎病的运动有哪些呢？这几种效果不错，上班族在休闲时可常做。

1、游泳
有颈椎病的朋友，极力推荐你选择游泳运动。游泳是一项全身运动，可锻炼到身体的各个部位，不仅有减肥的效果，还可以起到塑造体形及防治颈椎病的作用。
在游泳时，经常要换气，这样颈部必须努力向上抬，让头部露出水面，此时，双手交替向前划进。这个动作有力的锻炼了颈部及背部的肌肉，有利颈椎病的缓解。
而且，水中的阻力是空气中的20多倍，通过游泳可以缓解长期伏案工作所带来的肌肉紧张，并能加速血液循环，驱走身体疲劳。

2、骑自行车
自行车是比较有年代感的代步工具，一直流传至今，有它存在的道理。自行车带给人的不仅是生活的便利，还会起到锻炼身体的作用。
与游泳和跑步一样，骑自行车能改善心肺功能。而且骑自行车还能锻炼到身体多处的肌肉和韧带，并能预防大脑发生老化现象。
在骑车时，双手往前探，双肩上耸，头部上扬，这种姿势与日常工作时的姿势完全相反，能缓解长期在电脑前低头屈颈所带来的颈背肌肉紧张疲乏感，缓解肌肉僵硬和颈部不适之症。

3、疾走和慢跑
人在疾走或慢跑的时候，肌肉会有节奏的收缩和舒张，从而能提升到肌肉的耐受力，还能平衡脊柱的协调能力。
与静坐相比，慢跑能提供给身体的氧气要增加10倍左右。而且，慢跑时所产生的低频振动，可增加血管的张力，起到锻炼血管平滑肌的作用。
因此，建议长期伏案工作的朋友选择慢跑，能舒缓紧张情绪、改善血液循环、缓解肌肉疲劳。
而对颈椎病患者而言，则需要采用疾走的方式，所达到的效果不差于慢跑，而且这个运动对脊柱各关节的冲击力更小。

4、羽毛球

醉波

燕呢窗花纸墨趣，风过屏梅笔砚香。

惜晖

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