百岁的长寿老人，总结了4个养生法，能坚持做的人，会长寿！

玉立

百岁的长寿老人，总结了4个养生法，能坚持做的人，会长寿！                                                         2022-11-26 11:06                                       

                                       

几乎每个人都想拥有一个健康和长寿。不过按照目前的状况，我们国家的百岁以上的老人，实在是太少了。人类的平均寿命在增加，而百岁的人却很少，为什么他们就是迈不过去？这大概和她平日里的作息习惯有关。

百岁老人四大养生之道，值得一学

1、饮食清淡，营养平衡

人的胃会随着年纪的增加而逐渐衰退，吃太多的荤的东西，反而会增加老年人的身体负担。如果一味的吃大鱼大肉，只会让老年人患上疾病。但是，不是说不吃肉，就是全吃素。老年人还可以通过鱼肉、虾肉等食物来补充营养，还可以通过豆制品、奶制品等来补充身体所需要的钙和营养素。

2、学会克制自己的欲望

人一旦有了太多的欲望，就会做出许多迫不得已的事情。例如，对物质欲望的追逐，会让老人们不顾自己的健康而去赚钱。比如贪图口腹之欲，明知自己的体质和肠胃都很差，却依旧会忍不住吃点肉食。这种愿望实际上对老年人的健康和长寿也是有害的。所谓的清心寡欲，并不是要让所有人都失去所有的欲望，而是要有一个适度的释放，去追逐自己的欲望。不要对金钱过于执着，对周围的人也不要苛求。心境平和，可以使人的身心得到放松，对长寿也有好处。

3、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

4、要有规律的作息时间

虽然和年轻人比起来，老年人还是会感觉到的。每天起得很早，不过，如果能坚持7~8个小时的睡眠时间，对于老年人来说，也是非常有益的。睡眠中，身体内部的脏器会不断的自我修复，将身体里的废物进行新陈代谢。而一些老年人，则是因为无法入睡，便起床去干些其他事情，可时间一长，就会感到疲倦。在这种情况下，午后可以选择午睡，时间为30分钟，不能超过1个小时。还可以补充身体所缺少的睡眠。