寒假近视防控，看这一篇就足够

远山

寒假近视防控，看这一篇就足够             2023-01-26 07:00                                       
                                       

来源 | 健康报

编辑 | 裴硕知、郭蕾

为引导儿童青少年寒假期间科学用眼、规律作息、主动预防近视，全国综合防控儿童青少年近视宣讲团修订形成了2023年寒假多场景近视防控问答，为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供指导。
主动预防篇——早检测、早预防
问：保持手卫生，对视力健康重要吗？
答：病原体可通过接触传播，如果不注意手卫生，可能引起眼部病原体感染。为防止病原体侵入，要坚持正确的洗手方法，注意手部卫生、勤洗手。
问：寒假要进行视力检查吗？
答：儿童青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。家长要主动关注孩子的眼健康，发现有视物眯眼、皱眉、歪头等表现，要及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。定期带孩子进行视力和屈光度检查，可以清楚地了解孩子的远视储备量或者近视状况，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，家长要积极采取措施，科学防控近视。
问：为什么说寒假是近视防控的重点时段？
答：寒假恰逢春节，儿童青少年如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，很容易导致近视发生或近视程度加深。倡导家长树立科学育儿理念，引导儿童青少年合理规划寒假生活，做到规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。
问：如果发现孩子近视了，该怎么办？
答：要到正规眼科医疗机构检查，根据医生的建议散瞳验光，遵循医嘱科学矫治，不要相信近视可治愈等虚假宣传。目前可用于近视防控的手段有佩戴功能性眼镜、角膜塑形镜（OK镜），使用低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效果，但需要在医生指导下选择和使用，做好定期复查。
户外运动篇——不宅家、多户外
问：坚持户外活动多长时间，对预防近视有效？
答：户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议儿童青少年每天的户外活动时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。
问：寒假天气冷不想出门，室内运动可以预防近视吗？
答：室内活动的近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而光照充足才是户外活动能够预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。如有特殊情况需要居家，可到阳台或窗边，多接触阳光。
问：阴天进行户外活动，对近视防控有效果吗？
答：即使是阴天，户外的光照强度也比室内大得多，因此阴天进行户外活动，对近视防控也有一定的效果。
问：有哪些可以推荐的户外运动？
答：各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动的轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。另外，跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等，都是不错的户外运动方式。
规律作息篇——睡眠好、不挑食
问：充足的睡眠对视觉发育有帮助吗？
答：充足的睡眠不仅对儿童青少年的身体发育十分重要，还有益于视觉发育。家长应以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
问：寒假预防近视，膳食要注意什么？
答：家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜和水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用有益眼睛发育的食物，如胡萝卜等。
电子产品篇——选屏幕、控时长
问：寒假在家，视屏时长多少合适？
答：观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。
问：视屏选择什么样的电子产品有要求吗？
答：视屏使用的电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。
问：电子产品的“护眼模式”能保护眼睛吗？
答：电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调整对比度和亮度来护眼的。但长时间、近距离使用电子产品，仍然会引起视疲劳，加深近视程度。
问：观看电视、电脑时，距离多远合适？
答：观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。这能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。
问：感觉眼睛干涩、疲劳时该怎么办？
答：持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。儿童青少年可通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分的休息，也可以用热毛巾敷眼睛10~15分钟，或者用人工泪液等眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。注意保持合适的室内温度和湿度。
课外阅读篇——正姿势、足亮度
问：长时间阅读纸质书本，会不会伤害眼睛？
答：与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小，但若阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，也会造成视疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。
问：寒假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？
答：坐姿正确能有效预防近视的发生、发展。书写阅读时，要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。
问：寒假阅读，对光线有什么要求？
答：光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。要避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。