建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食，胜过吃保健品

玉立

建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食，胜过吃保健品                                                         2023-06-02 14:50                                       

   60岁以后，人就开始步入老年阶段了，或许不少老年朋友也发现了自身的一些变化。不论是精神气方面，还是腿脚、头发、眼睛等身体部位，都在慢慢走下坡路。
在这种时候，对于身体的保养是很重要的，这很可能关乎晚年的生活质量，特别是饮食方面，需要更加注意了。
根据我国的饮食习惯，很多地区都是以米饭馒头作为主食的，相信大多数老年朋友也同样是如此。那么，长期吃米饭和馒头，对于身体究竟是好是坏呢？什么主食适合中老年人群？

若长期吃米饭和馒头，身体会怎样？

1.肥胖症
米面中含有碳水化合物，若长期大量食用会把碳水化合物变成糖类和脂肪，储藏在体内，长时间就会导致体重增加，出现肥胖症，因此建议吃米面要适量，不宜过多食用。
2.营养缺失
若营养搭配不合理，只注重吃米面，不补充其他维生素或蛋白质，长时间就会导致身体的营养缺失。故在吃米面时，一定要合理搭配，营养均衡。
3.造成酸性体质
我们常吃的精白米属于“成酸性”很强的食物。长期食用精白米很容易造成“酸性体质”，酸性体质的人很容易出现身体疲劳、腰酸背痛、免疫力低下等问题。
4.消化不良
由于晚上时胃肠道蠕动相对较缓慢，如果吃米面量较多，可能会增加胃肠的负担。甚至还会导致出现消化不良的症状，如腹胀、腹痛等，因此并不建议晚上吃太多米面。

建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食，胜过吃保健品

1.杂粮窝头
在物资匮乏的年代，窝头，是全家人的主食，能够吃上一口窝头，也就代表着自家的生活非常不错了。
现如今的生活条件不断提高，吃窝头的次数却减少了，大多数人选择精细白米面为主。
而杂粮窝头，却是健康有机营养的食物。杂粮窝头采用的是黑米面，绿豆面等等富含丰富的膳食纤维促其纤维，对身体有很好的帮助，尤其是对于肠道来说。

2.玉米烙
玉米是非常健康的主食，营养比大米、面粉高多了，脂肪却很低，含有多种人体需要的营养物质，更适合当作主食。玉米的吃法很多，这个玉米烙估计很多人还没吃过。
3. 紫薯花卷
紫薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，营养也是很丰富的，所含的钙和镁，可以起到补钙的作用，预防骨质疏松。

日常生活中也可常吃以下5种“长寿食物”

1.苦瓜
苦瓜的营养价值以及名号是非常响亮的，相比于其他蔬菜，苦瓜中则有多种营养物质。包括维生素B族、维生素C、维生素E、膳食纤维、蛋白质、钙、磷、镁、钾、抗氧化成分等等。
并且，苦瓜中的维生素C含量每百克就能高达56mg，比柠檬和猕猴桃还要高，抗氧化效果强。
2.鸡蛋
鸡蛋是长寿必吃的食物之一。每天一杯牛奶，两勺鸡肉，三颗柑橘类水果或草莓就足以满足您一天所需了。食用鸡蛋可以帮助人体消化蛋白质、维生素和铁元素，这对健康至关重要。

3.鱼肉
我们都知道，吃鱼眼睛能够使得小孩变聪明。那么，鱼的全身可都是宝，除了我们经常吃的淡水鱼，像青花鱼、鲑鱼等等的深海鱼。
它们体内含有DHA，能够改善人体的记忆力和认知能力。并且，还含有EPA能够预防胆固醇和动脉硬化，以及老年痴呆症。
4. 蓝莓
蓝莓干在“长寿食物”榜单中榜上有名。蓝莓是一种营养价值非常高的水果，蓝莓的果肉中富含花青素，花青素有很强的抗氧化性,可延缓衰老。
中老年人的眼睛随着年龄的增长都会有这样那样的问题，经常适量吃些蓝莓对眼睛也有好处，让人越来越年轻。
5.花生
“麻屋子，红帐子，里面住着个白胖子”，看到这个谜语，大家都猜到了，它就是：花生。
花生在“长寿食物”榜单中榜上有名，这是因为花生自古以来就有“长寿果”的美誉，它富含丰富的蛋白质等多种营养。
中老年人若能每天坚持吃点儿花生，对身体是非常有好处的。

夏季到来，老年人常不妨常做这3件事，有益身体健康

1.进行适量的锻炼
中老年人每天必须要进行适量的锻炼，保持身体的活力和健康。适量的锻炼可以促进身体新陈代谢，增强身体的免疫力和心肺功能，预防慢性病的发生。
对于中老年人来说，适合的锻炼方式可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动，每天坚持30分钟以上即可。

2.健康饮食
健康的饮食是老年人保持健康的重要因素。老年人的饮食应该健康、均衡、多样化，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
老年人应该控制摄入高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，多摄入蔬菜、水果、全谷物等营养丰富的食物。
饮食应该多样化，尽可能摄入不同种类的食物，这样可以保证身体摄入各种必需营养素。
3.保持好心态
长寿之人都有一个共同点，那就是心态乐观，生活压力小。对此，加州大学曾研究发现，压力大的女性相比压力小的女性早衰10年。
所以说，通过冥想、聊天和听音乐等方式缓解压力，对于延长寿命非常有益。
人生哲言：一半的健康是生理上的，一半的是精神上的，因此，人们决不能成为情感的囚徒，而是情感的主人。
要控制好自己的情绪，别让自己的感情支配自己，要知道，情感对于一个人的健康非常重要。
结语：老年人想要过上幸福的高质量晚年生活，就一定要保证有健康的身体。切忌想要远离疾病，不妨做好以上3件事，才能拥有一个健康的身体，维持长寿。

如云

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