七十岁老年人怎样锻炼才好呢？

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            七十岁老年人怎样锻炼才好呢？                                                         2023-06-14 10:02                                       
                                        来访者：
我邻居一个老大爷，今年70岁了，有退休金1儿1女，从60岁退休，每天在小区，公园，小路见他跑步，听说除了下雨，下雪，基本上天天跑步，跑15公里，身体棒棒的，人家穿绒衣时他穿短袖，人家穿绵衣时他穿2件衬衫，精神气十足，前天，他跑步回来，口渴，在路边买了瓶冰的矿泉水，没有多一会，突然倒地不省人世，路人好心人干急打120，听说也沒救活。
吓的这几天，有的老人不敢跑步了，有的人说上岁数了，不能跑步，要慢走，散散步，要坚持，什么都有说的，大家认为怎样锻炼才好呢？

杨子点评：
老人锻炼身体需要注意到的一些环节是：
第一，人生七十已是暮年，犹如四季的冬天，需要收藏，多静少动了。这个年龄的老人，气血津液、五脏六腑已经功能衰退。过度的运动有可能就会出现意料不到的情况。
第二，何为过度？
中国的老祖宗讲究锻炼“沾濡汗出”则好。即出一层细汗，对人体是最有益处的。所以特别是老人在锻炼时，一定注意这个原则，不要过度出汗。
汗为心之液，在人体属阴，适度地宣泄可以使身体处于阴阳平衡的状态，而如果出汗过多，就会导致阴液亏损过多，阴不足以涵阳人体健康就会出问题。
这也是说，老年人莫做剧烈的运动则好。

第三，锻炼的时间合适度
根据《欧洲心脏杂志》的一项最新研究，每天只需8分钟就可以得到一天所需的所有锻炼量。
研究人员发现，每周只需54分钟的剧烈运动就能为身体带来最大的益处，使任何原因导致的早逝风险降低36%，患心脏病的几率降低35%。
第四，适合老年人的健身方法主要有：
太极拳、步行、高抬腿、颤抖四肢、伸懒腰、缩腿缩肩等。