跑步与散步哪一个降血糖好？你真的知道吗？今天来告诉各位答案

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跑步与散步哪一个降血糖好？你真的知道吗？今天来告诉各位答案                                                         2023-07-18 13:41                                       

       近年来，糖尿病在我国的患病人数正在逐年的增多，尤其是40岁以下的青中年人士，发病率相比较之前有明显的增加。总究其原因，其实和营养过剩、自身缺乏运动的关系非常的密切。那么，运动的时候，是跑步降血糖好还是散步比较降血糖好？接下来，我们今天将为各位解析。
跑步与散步其实是中老年人非常常见的运动形式。由于对我们的体力要求不一样，体力相对比较好的中年人一般都是以跑步为主，而体力相对比较差的老年人一般都是以散步为主。

虽然运动均可以改善我们的新陈代谢，有利于自身血糖的控制，但是跑步与散步所带来的效果却是截然不同的。散步是属于低强度的运动，跑步则属于中高等强度的运动。糖尿病人血糖的控制，与餐后葡萄糖消耗以及体脂燃烧的关系非常的密切。
而低强度的散步所消耗的葡萄糖相对比较的少，体脂燃烧也比较的少，即使走上几千步，几乎是很少出汗的；中等强度的跑步消耗的葡萄糖相对比较的多，体脂的燃烧也相对比较的多，坚持运动数千步，轻者微微出汗，运动强度稍大的经常出现大汗淋漓，有利于改善自身的胰岛素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步与散步相比较而言，跑步降血糖或许会更好。

而且很多人都知道运动是可以降自身的血糖，但是有糖尿病的或者是家里有糖尿病患者的人或许都知道，这运动降血糖会遇到很多的问题，有的时候运动量不够，也达不到降血糖的这一作用，有的时候没有控制住，反而成了低血糖，甚至是有一些人运动之后发现自己的血糖没降，反而升高了！
那么，在医生的眼里，跑步与散步，或者是说哪一种运动方式降血糖是最好的哪？
首先，如果我们按照2012年版的《中国糖尿病运动治疗指南》，而其上面指出，只要每天坚持30分钟以上的运动干预，无论是轻度的运动，还是说正在进行的剧烈运动，其实都可以降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的这一风险。但是这主要讲的就是糖尿病前期的患者。

但是实际上面，在临床上面，我们医生并不是建议所有的糖尿病患者都可以立马去进行运动的干预，比如像：血糖超过14mmol/L的时候或者是已经出现酮体的糖尿病患者，就不能立即进行要求他们进行运动的干预，必须要等到血糖相对稳定、酮体消失之后才可以进行运动的干预，否则降血糖如果不成，反而或许会导致自身血糖的升高，甚至是发生酮症酸的中毒！
因为有大量的研究发现：当糖尿病患者血糖过高的时候，而其自身的胰岛素是属于严重不足或者是胰岛素抵抗非常的严重，如果再进行运动，或许只会让自身的交感神经兴奋导致的血糖会更高，诱发酮症或者是酮症酸的中毒！

同时，对于一直血糖控制不稳定的糖尿病患者而言，我们也不并建议其立刻进行运动的干预，因为如果这样过早的运动除了会让自身的血糖更难以调节稳定，甚至还会增加发生低血糖的风险，尤其是对于老年的患者，还非常容易因其而摔倒！
其次，如果自身的血糖已经稳定，血糖也不是特别的高，也应该根据自身的情况来选择运动的方式来进行降糖！
步行：这种基本上是适合所有的糖尿病患者，只要每次步行的强度达到微微出汗就可以了，每天坚持一次，每次30分钟左右为宜。

慢跑、打乒乓球：通常都适用于一些身体素质相对比较好的中青年糖尿病的患者，每次运动30分钟左右，可以循序渐进，慢跑或者是快走交替，切勿太过剧烈；
虽然说跑步可以降血糖，但是跑步的时候也需要控制速度以及运动的时间。速度则以慢跑为宜，保持在每分钟100米左右左右；跑步的时候，注意监测自身的心率，最高的心率最好不超过170；
运动的时间以半小时为宜，低于半小时很有可能达不到降糖的预期，高于半小时，一部分的老年人无法坚持下来，当然如果自身体力允许的话，超过半小时受益或许会更多，但是最好不要超过1个小时。

运动以后，由于对自身血葡萄糖的消耗相对比较的多，动用了一部分的肝糖原与肌糖原，所以需要重新调整降糖药的剂量，否则很有可能会诱发自身的低血糖。
长期坚持跑步，可使糖尿病的患者的血糖平均降低0.8-1.0mmol/L左右，尤其是空腹的血糖，同时可以减少血糖的波动，受益匪浅。
最后，随着对运动降糖的不断研究，也有相关的研究表示：最好的降糖运动是有氧运动再结合适量的力量训练比如举哑铃。

所以，综合所述跑步与散步，跑步对降血糖或许会更好，跑步的时候，我们建议以慢跑为主，运动时间半小时为宜，跑步以后，注意调整降糖药的剂量，避免低血糖的发生。
但是我们同样也要提醒各位糖友，适合自己的运动才是最好的降糖方式啊！

冷梅

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