看天气知健康 | 雪道的尽头是骨科？这份滑雪受伤急救手册请收好

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看天气知健康 | 雪道的尽头是骨科？这份滑雪受伤急救手册请收好                                                         2023-11-30 07:00                                            发布于：北京市
   

                                

图说 / 北京医师协会首批健康科普导师、驻京部队某部三甲医院原对外宣传中心主任许爱素

出品 | 搜狐健康
作者 | 北大康复疼痛 艾素
编辑 | 施桂娟
随着冬季的来临，许多地方重新开启了滑雪运动。然而，滑雪过程中难免会遇到摔倒和撞击，这些都可能引发运动损伤。因滑雪导致的运动伤主要有三类：一是劳损性损伤。二是意外急性损伤。比如骨折、关节脱位、韧带损伤等。三是冻伤、擦伤。因此，在享受滑雪乐趣的同时，我们需要注意保护自己。
滑雪时，关节韧带损伤怎么办？
滑雪运动中，膝关节受伤的风险较高，这与其动作变换有关。此外，手腕、肘关节受伤也是滑雪运动中常见的伤害。脚踝扭伤也是滑雪运动中容易发生的伤害，尤其是严重的踝扭伤还可能引起骨折。无论哪种关节受伤，首先不要移动或行走，以免加重伤情。在急性处理阶段，应遵循制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则。在处理完后再将患者送往医院进行进一步治疗。
滑雪时，骨折怎么办？
滑雪时，一旦发生骨折，应立即停止运动，平卧不要乱动，并迅速呼叫救援人员。若有开放性伤口，应先取掉伤口周围的异物，并用纯净水或消毒液进行冲洗，再用消毒纱布进行简单包扎，避免伤口感染。可立即用木棍、木板和弹性绷带对受伤部位进行固定，随后应及时送往医院救治。
滑雪时，皮肤擦伤怎么办？
滑雪时一旦发生皮肤软组织受伤，如果有伤口，应立即由专业医务人员帮助，对伤口进行清洗、消毒，局部涂消炎软膏。此时可暂时不用纱布覆盖，应尽快离开滑雪场，到医院进行伤口处理和包扎。如果发生淤血和血肿，可以局部冰敷，控制血肿继续发展。72小时内严禁热敷和按摩。如果发生器具或其它物品刺伤，应立即止血且前往医院救治并打破伤风针。
滑雪时，肌肉拉伤怎么办？
滑雪时，如果没有做好充分的肌肉运动准备容易造成肌肉损伤。最容易受伤的就是大腿前侧的股四头肌和小腿后侧的腓肠肌，表现为肌肉明显疼痛肿胀。当肌肉拉伤后，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致更严重的运动伤害。伤者应立即休息，如果发生肌肉痉挛，即“抽筋”时，要轻柔的试探着向相反的方向牵引受伤肌肉，使之拉长，疼痛感会得到缓解。如果发生肌肉撕裂甚至断裂，应立即停止所有运动，到医院去治疗。后期也需要在康复疼痛专业医务人员帮助下进行肌力恢复锻炼。
滑雪时，脊柱损伤怎么办？
在滑雪中跳跃、高速碰撞、向前扑倒等，很容易造成颈椎、腰椎的压缩骨折甚至脊髓受伤。表现为脊柱损伤部位疼痛，肢体运动功能受限，尤其是腿部不能动，甚至失去感觉。此时伤者不宜勉强挣扎或站立，要保持不动，旁人也不应搬动伤者，而是由专业救护人员对伤者采取脊柱的制动和保护，然后送医院救治。
滑雪时，头部摔伤怎么办？
在滑雪过程中，如果身体重心掌握不好或出现意外撞击，容易向后摔倒，造成头部后侧着地，出现软组织挫伤、颅底骨折、脑震荡、硬脑膜下血肿、颈部扭伤等，严重者会危害生命安全。发现头部受伤，不应移动伤者，而是先观察其受伤情况。如果只是表皮受伤，进行伤口处理后，再将其送离雪场。如果轻微的脑震荡伴皮下血肿等，应立刻送离雪场，回家休息恢复。如果发生颅骨骨折、颅内血肿、脑挫裂伤等则需要及时住院接受治疗。
滑雪时，冻伤和眼睛受伤怎么办？
一旦发生冻伤，应立即撤离雪场，前往休息室更换潮湿的衣物鞋袜。为缓解冻伤，可使用40℃温水浸泡冻伤部位，但不可过度用力搓揉，以免加重损伤。在此过程中，请穿厚实衣物以保暖。切勿急于烤火，以防加重冻伤状况。
雪地反光是非常强烈的，眼睛完全裸视，很容易引起雪盲症状，造成眼部充血疼痛、畏光、视力模糊甚至头痛。如果出现雪盲症状，千万不要用手揉眼睛，要用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛并闭眼休息。如果雪盲不见好转，应及时就医治疗。因此，建议滑雪时应佩戴专业的滑雪眼镜。

来源 / unsplash

如何预防滑雪运动损伤？
北大疼痛康复中心马宏伟博士指出，做运动都有可能引发伤害，尤其是滑雪这种极限运动。预防滑雪运动损伤，建议做到以下六点。

• 选择合适的护具
  

滑雪运动佩戴护具很重要，准备好齐全的护具能够避免很多意外损伤，甚至关键时刻能保命。这其中少不了头盔，其次是护膝、护臀、护腕、护甲等全身防护护具。另外滑雪护具的稳定性、安全性、专业性也尤为重要，建议选择专业的滑雪护具，不应使用其他活动的护具来代替滑雪护具，如摩托车护具。

• 运动前要热身
  

滑雪前应做好热身，这既能提高神经和肌肉的兴奋性，还能提高关节的灵活性与身体的协调性，帮助身体尽快进入到运动状态，预防和减少运动损伤。

• 提高自身防护意识
  

滑雪技能的提升需渐进式锻炼，不要“贪快”，需扎实掌握正确的滑雪动作。新手滑雪者需耐心掌握基本技巧，切勿盲目挑战高难度动作或前往高级道。在专业教练的指导下进行滑雪是至关重要的，特别是对于青少年群体，他们的身体机能尚未完全成熟，更需要得到专业的指导。此外，滑雪是一项对体能要求较高的运动，因此我们应合理安排滑雪时间，避免过度疲劳。在滑雪结束后，及时休息以缓解肌肉疲劳。避免因过度运动导致的肌肉损伤。

• 加强体能训练
  

平时应多注意自己的体能训练，增强上肢、下肢肌肉训练，可以适当做些深蹲、平板支撑等动作。

• 保证充足睡眠
  

无论老手新手，滑雪前一天要保证睡眠充足，不得疲劳上雪场，这会存在安全隐患。

• 滑雪前不得饮酒
  

即使在寒冷的天气中，也不应依赖一口白酒来取暖。在滑雪场上，饮酒是被严格禁止的，因为饮酒会影响人的运动能力和认知，甚至可能导致体温调节失衡，引发失温，进而威胁人的健康与安全。