60岁后，坚持走路有助长寿？牢记“4宜”和“4忌”，健康又安全

秋月

  60岁后，坚持走路有助长寿？牢记“4宜”和“4忌”，健康又安全                                                                                 2024-05-02 22:50                                                    发布于：上海市
   
                                

60岁以后，究竟是选择运动还是选择静养呢？

毋庸置疑，当然要选择运动，生命在于运动，只有坚持运动，才能促进血液循环，预防血栓，提高免疫力，增加心肺功能，其实，长寿的老人都知道，时间长了，越是不动就越动不了，长期不动，关节僵硬了肌肉萎缩了，褥疮、肺炎、血栓，形形色色的疾病都来了，你说还能长寿吗？

但是到了60岁，最适合老年人的运动方式是什么呢？

不同的人有不同的答案，但是年龄大了，由于器官衰老，所以老年人已经不太适合去做强度比较大的运动了，走路属于低强度运动，是老少皆宜的一种运动方式。60岁以后，坚持走路是有助于长寿的。

不过，虽然走路是一种非常适合老年人的运动方式，但是走路同样要讲究科学。今天就来告诉大家，走路牢记“4宜”和“4忌”，健康又安全。

1、走路宜昂头挺胸

走路的姿势非常重要，用不好的姿势去走路，不仅不美观，反而会伤害身体，比如有些人走路会低头弓背，这样非常不利于脊柱的健康。

既然要走路，就要堂堂正正去走，走路要昂头挺胸，这样才能看得更远，走得更好。

2、走路宜步速均匀

老年人走路，步速不宜太快，由于衰老，老年人的大脑反应没那么灵敏，心肺功能也不同程度下降，骨质疏松，关节退化，这些都影响了老年人的活动，如果走太快，很容易发生危险。

对于老年人而言，步速均匀更加重要，这样可以走得更稳。

3、走路宜控制步数

很多老年人喜欢暴走，觉得这样才能达到锻炼效果，虽然走路有利于健康长寿，但是步数并非是越多越好，步数太多，很容易损伤膝盖，我们的膝盖其实是非常脆弱的，特别是半月板和韧带。

对于老年人来说，最适合的步数是每天在6000步左右。

4、走路宜心平气和

走路既是一种锻炼身体的运动方式，也能锻炼人的心智，走路应该是放松的，走弯路，应该感到特别舒适，如果走路不能心平气和，甚至带着怒气去走路，那么这样的走路还会伤害身体。

5、饭后忌马上走路

很多人喜欢饭后马上去走路，这是不正确的，饭后马上去走路，食物聚集在胃肠道里，这个时候走路不仅会影响食物的消化，还会损伤大脑与心脏的健康，容易导致危险的发生。

6、走路忌在马路边上走

很多老人喜欢沿着马路边去走路，马路上是川流不息的车辆，由于汽车的尾气，再加上汽车扬起的灰尘，所以马路边的环境污染是比较严重的。

如果在马路边上走，会吸入大量有害的气体，非常不利于老年人的健康。

老年人走路，建议选择在环境好的公园去走，既比较安静，然后空气清新，环境也很好，在这样的环境里走路，对健康更有利。

7、忌不热身马上去走路

任何运动，运动前都需要热身的，走路同样如此，如果不热身直接去走路，很容易导致身体损伤。

8、忌走路后马上去洗澡

很多老年人走完路后身上出了不少汗，于是他们马上回家洗澡，这也是不正确的，走路后马上去洗澡，很容易发生低血糖和心脑血管意外。