想预防孩子近视，建议孩子和家长分别做好七件事

远山

想预防孩子近视，建议孩子和家长分别做好七件事                                                                                 2024-07-04 06:30                                        发布于：北京市
   
                          

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出品 | 搜狐健康
作者 | 顺义妇儿医院眼科副主任医师 苏学刚
编辑 | 刘家碧
近年来，儿童青少年近视呈早发、高发、低龄化态势，已经成为影响孩子们健康和全面发展的突出问题。国家疾控局发布的监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%。近视也是世界范围内的高发疾病，全球近视患病率超过28.3%，预计到2050年，将达到49.8% 。顺义妇儿医院眼科副主任医师苏学刚介绍，为预防儿童青少年近视，孩子自身要养成良好的用眼习惯，家长也要以身作则，形成爱眼、护眼的家庭氛围，同时关注孩子的视力状况，定期检查，遵医嘱科学防治近视。
什么是近视?
近视指人眼在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的病理状态，其表现为远视力下降。通俗来说，就是看近物清楚，看远物模糊。
什么是远视储备？
远视储备可以理解为“对抗”发展为近视的“缓冲区”。远视储备主要是指眼睛的调节能力，特别是看远的屈光调节能力。刚出生的婴儿远视储备大约+400度，6岁时大约+200度，12岁时基本趋于0度，通过远视储备的测量可以判断孩子的近视发展的趋势。远视储备消耗过多的话，有可能较早出现近视。多带孩子在户外活动，减少近距离用眼，可以有效保护远视储备。
近视有哪些分类？
根据屈光成分、病程进展和病理变化以及近视度数，近视有三种分类。在日常生活中，我们说的低度近视、高度近视就是按照近视度数来分类的。近视度数，在50度至300度之间为低度近视；在300度至600度之间为中度近视，超过600度的为高度近视。
近视有哪些的症状？
近视不是突然发生的，当孩子有以下表现时，家长就要警惕孩子是不是近视了。例如，当孩子反映看近清楚、看远模糊，或者家长观察到孩子有眯眼视物、频繁眨眼、习惯性揉眼、皱眉、歪头视物等现象时，应及时带其到专业医疗机构进行眼科检查，做到早发现、早预防、早治疗。
近视是怎么形成的？
孩子近视的形成无外乎两个主要因素。一是环境因素，主要和孩子们的生活习惯、用眼习惯有关。当下儿童青少年普遍存在用眼负荷大、缺乏户外运动、睡眠不足、不良用眼习惯等现象，而这恰恰是导致近视的重要诱因。加之电子产品在低龄人群中的普及、长时间近距离使用，也在一定程度上增加了儿童青少年近视发生率。
二是遗传因素，即父母的近视情况对孩子有直接影响。目前已有较多近视相关基因的家系研究、双生子研究及群体遗传学研究表明：父母近视的儿童发生近视的风险明显增大，而且与父母近视的度数呈正相关。对于高度近视，尤其是早发性高度近视及病理性近视者，遗传因素的作用更为明显。
近视有哪些危害？
近视，首先影响我们视物的清晰度，戴眼镜后，影响我们的日常活动，体育锻炼、游泳、打球、跑步时带来诸多不便，并可能受到伤害。对于高度近视者来说，会伴有眼球外凸，影响升学就业，还会诱发飞蚊症、视网膜脱离、白内障、青光眼等相关疾病，严重者导致失明。如果父母都是高度近视，则子女高度近视的风险也相应会增加。
预防近视，孩子应该做什么？
家长要为孩子树立“每个人都是自身健康第一责任人”的意识，科学用眼，预防近视，做到“七要”。
一要关注自身视力异常迹象。例如，看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼等症状，要及时告知家长。也可以交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼视力不良。
二要认真做好眼保健操。做眼保健操时要注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位，以感觉到酸胀为佳。
三要保持正确的读写姿势。做到“一拳一尺一寸”，即：胸部离桌子一拳，书本离眼一尺，握笔的指尖离笔尖一寸；不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。在告诉大家一个验证握笔姿势是否正确的小窍门：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。
四要严控用眼时间。做到读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可以抬头远眺或做眼保健操等。可遵循“3个20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。
五要加强日间户外活动。每天至少2小时日间户外活动。不仅在学校要多进行课间户外活动，而且放学后和周末也要积极进行户外活动“目”浴阳光。
六要合理使用电子产品。观看电脑屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不短于50厘米，看手机屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不短于33厘米，屏幕亮度要适中。课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
七要保证睡眠时间。充足的睡眠不仅对儿童青少年的身体发育十分重要，还有益于视觉发育。幼儿和小学学生每天睡眠不少于10小时、初中学生不少于9小时、高中学生不少于8小时。
预防近视，家长应该做什么？
家长要了解科学用眼、护眼知识，以身作则，培养和督促孩子养成良好的用眼卫生习惯。
一是营造爱眼好氛围。主动了解科学用眼护眼知识，并向孩子宣讲近视防控科普知识。要以身作则，减少对手机、电脑、网络游戏等的依赖，带头不做“低头族”，正确引导示范，增加亲子时间，有意识地控制电子产品的使用时间。
二是要做好引导和监督。引导孩子注意用眼卫生，养成正确的读写姿势。比如，提醒孩子夜间看书、写作业，要确保光线明亮、柔和，眼睛和书本保持合适距离，连续学习时间不宜太长等。尤其要向孩子们讲清楚电子产品对眼睛的危害，有效控制孩子看电视、上网的时间。
三要营造良好的学习环境。应为孩子配备适宜的书桌椅和台灯，定期调整书桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。白天学习时充分利用自然光线进行照明，要注意避免光线直射在桌面上。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和台灯，台灯放置在写字手对侧前方。不宜使用未带灯罩的裸灯照明。
四是要增加亲子户外活动。陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，和孩子一起参加体育锻炼，保证孩子每天至少2小时日间户外活动，打球、跑步、做操、做游戏、散步等都是不错的选择。周末时尽量带孩子融入大自然，沐浴阳光预防近视。
五是要帮助孩子养成良好的生活习惯。早睡早起，不挑食，规律的生活是身体健康的基础。在饮食中，要注意多样化饮食，引导孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物。少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。
六是要定期关注视力状况。定期带孩子进行视力和屈光度检查，能了解孩子的眼部视力健康，也可以及时发现孩子的视力异样，做好调整。一旦发现孩子不自觉地眯眼、歪头、皱眉、挤眼等，及时到正规医疗机构就诊及，遵医嘱科学防治近视。
七要谨防近视骗局。不轻信“近视可治愈”、“降低度数”、“治眼神器”等虚假宣传，避免耽误孩子最佳矫治时期。
哪些小妙招可以缓解视疲劳？
多眨眼。在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12—16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。
热敷眼睛。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60摄氏度左右的热毛巾放在闭着的眼睛上，这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。
户外活动。户外是降低近视发生风险的最有效措施，学生白天课间多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光线，“目”浴阳光。