中老年长期乱补营养品，伤肝伤肾：乱补的代价，你无法承受

玉立

中老年长期乱补营养品，伤肝伤肾：乱补的代价，你无法承受                                                          2026-02-17 06:53                                            

每年，数以万计的中老年人都在为自己身体的健康操心。

为了预防衰老、增强体力、补充营养，营养品成了许多家庭的常备良药。
然而，补充的量、种类、时间的选择却往往成了一个不小的困扰。

有些人认为，补得越多，身体越好，但事实真的是如此吗？

在这些无数的营养补充品中，某些成分若长期乱补，往往会引发难以预料的健康问题，尤其是对肝肾的伤害。
这些补品真的对我们有益吗？还是只是另一场金钱的浪费？
乱补营养品到底好不好？医生有话说

近年来，营养品市场蓬勃发展，各种保健品琳琅满目，许多中老年人听信广告或医生推荐，开始随便购买补充品，尤其是各种“增强免疫”、“抗衰老”类的保健品。
营养补充品是否真有那么神奇？
营养学医生指出，虽然一些补充品在特定的健康状况下能起到一定的调节作用，但它们并不能替代均衡饮食和健康的生活方式。
更重要的是，长期乱补可能带来反效果，尤其是对肝肾功能的影响。

中老年人群体的肝脏和肾脏功能本就相对弱化，而部分营养品中的成分若长期过量补充，可能加重肝肾负担。
例如，过量的脂溶性维生素（如维生素A和D）不仅不能被快速排出体外，还可能在肝脏积累，长期积压最终导致肝脏负担加重，诱发脂肪肝等问题。
此外，一些矿物质的过量补充，如钙、铁等，也会对肾脏造成伤害。
钙的过量积累容易导致肾结石，铁的过量则可能损伤肝脏并引发其他并发症。

坚持乱补，身体可能出现这些变化
长期乱补的后果不容小觑。
以下是乱补营养品常见的一些健康变化：
1.肝脏损伤：
长期补充过量的脂溶性维生素，如维生素A、D，可能在肝脏内堆积，导致肝脏负担加重，甚至诱发脂肪肝等疾病。
脂溶性维生素不同于水溶性维生素，其不会随着尿液排出体外，而是会在肝脏中积聚。
研究表明，过量维生素A会增加肝脏损伤的风险。

2.肾脏负担：
钙、铁等矿物质的过量补充，容易在肾脏中积累，最终可能导致肾结石的形成。
钙摄入过多，尤其是没有补充足够的维生素D帮助其吸收时，容易在肾脏中沉积，形成肾结石。
一些中老年人为了提高骨密度，盲目补钙，却忽略了钙的过量补充可能对肾脏造成的风险。
3.免疫系统紊乱：
虽然很多营养品标榜增强免疫力，但过度补充免疫增强剂，可能引发免疫系统的过度反应，甚至诱发自身免疫疾病。

中老年人群体本身免疫系统就相对较弱，如果再通过过量补充免疫增强类的营养品，可能导致免疫系统过度反应，甚至引发自身免疫疾病。
4.胃肠不适：
部分补品含有较高的矿物质或草本成分，可能导致胃肠道不适，如腹泻、胃痛等症状，影响正常饮食和营养吸收。
有些中老年人在补充营养品时，忽略了补品对胃肠的刺激，尤其是钙和铁等矿物质，可能会导致便秘、腹胀、恶心等问题。

5.代谢紊乱：
长期乱补的中老年人，可能出现代谢紊乱症状，如体重变化、血糖波动等，影响整体健康状况。
过量补充某些矿物质和维生素，可能影响身体的代谢功能，导致体重不稳定，甚至引发血糖升高等问题。
建议这样做，这三招帮助改善

面对乱补营养品的危害，中老年人应如何避免走入误区，确保健康？
1.了解个体需求，科学补充：
每个人的体质和健康状况不同，不是所有的补品都适合自己。
建议中老年人在补充任何营养品前，先进行全面体检，找出自己真实的营养缺口。
补充营养品时应根据医生的建议，选择适合自己体质的产品，避免盲目跟风。
2.严格遵守剂量要求：
补充营养品时要遵循合理的剂量要求，不宜随意增加剂量。

过量补充可能导致不良反应，甚至损害健康。
特别是那些容易在体内积累的脂溶性维生素，应特别小心。
3.注重饮食调理：
营养品不能替代均衡的饮食。
中老年人应尽量通过合理的饮食来补充身体所需的营养。
食物中的天然营养成分更容易被吸收，不会对肝脏和肾脏造成额外的负担。

例如，多食用富含纤维的蔬菜水果、低脂肪的鱼类及坚果等，帮助平衡营养，促进肠胃健康。
结尾总结：
医学共识普遍认为，中老年人应以自然饮食为主，合理补充适量的营养，避免过度依赖营养品。
对于营养补充，应根据个人的实际情况和医生建议进行科学搭配，切勿盲目跟风，伤害健康。
健康，其实就在每天的小事中。
今天开始，不妨重新审视自己手头的那些营养补充品，做到理性选择、科学使用。
如果你正在为自己的健康担忧，请记得在医生的指导下做出明智的选择，避免乱补带来的健康风险。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。
参考资料：
《中国食物成分表(第六版)》
《营养学基础与临床应用》
《中老年人健康管理与营养干预》
《中老年人维生素D缺乏的流行病学研究》
《中老年人的营养需求与补充策略》
《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》