肿瘤专家总结的防癌密码，简单又实用！超万人收藏，认同的都在转！

长河落日

预防癌症没有想象中那么难，记住肿瘤专家总结的这一组数字密码，就相当于掌握了防癌密码。

   饮食防癌密码

吃彩虹蔬果5 7 9

多项研究证实：足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，即“蔬果彩虹579”：

5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果（包括3份蔬菜，2份水果）。
7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果（包括4份蔬菜，3份水果）。
9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果（5份蔬菜，4份水果）。

运动防癌密码

规律运动1357

目前已经证实的是：每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

1：每天最好运动一次。

3：连续运动不少于30分钟。

5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次。

7：运动的心率约等于170减去年龄。

对于中老年人，推荐走路。

1、走路1小时，肠癌风险降一半

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

2、走路1小时，乳癌风险降12%

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

3、饭后走路半小时，胰腺癌风险降一半

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

4、每周快走3小时，癌症恶化度降低57%

美国加州大学的一项研究，针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，每周快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

生活防癌密码

远离烟酒动49 21

吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，这些都是铁证如山。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。戒烟要赶紧行动，说串数字——“49 21”。

49：

在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命;

在50岁时戒烟，至少能增加6年寿命;

在60岁时戒烟，至少能增加3年寿命。

21：

指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，喝酒精含量不超过15%的低度酒。

体重防癌密码

体重盯住85 80

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数＝
体重(公斤)除以身高(米)的平方。

维持体重要牢记“85、80”：

85：男性腰围要控制在85厘米以内;

80：女性腰围不应该超过80厘米。

减肥不能光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的，除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要掌握一些饮食技巧，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。

体检防癌密码

定期筛查15 40

对汽车我们不忘年年检修，对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，不重视定期体检。

15：有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。

40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

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海云游

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