你的年龄每天该睡几个小时

思雨

　很多人都知道睡眠对身体的重要性，也了解睡眠时间太长太短都不好，可是除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少。

　　有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？

　　其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

　　1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。

　　1、 不要带醉入睡

　　靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

　　2、 睡前避免剧烈运动

　　睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

　　3、 晚饭要早吃少吃

　　吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

　　4、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了

　　5、睡衣要宽松 不要穿太厚

　　6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

　　相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

　　7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩

　　8、枕头高度要适中

　　枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

　　9、睡前保持好心情

　　适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

　　10、睡时不要蒙头、张口呼吸

　　11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

　　年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

　　12、扔掉电子产品 规律作息

　　除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。

　　室温：20℃;湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。

　　赶快来试试吧，只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，让它自然而来。

                                                                                                             (摘编自大公网)