4个方法来快速降低血压，永远远离高血压折磨

海燕00

程云阁医生                        
2017-07-11 14:43

  高血压也被称为“过度紧张”，是指促使血液流过动脉的压力过大的状况。高血压会造成血管损伤，从而增加心脏发作，心脏病，肾衰竭的风险。如果改变生活方式之后还是如何降低血压，那么服用药物就成为必须了。
了解降血压食疗法这种特殊饮食法是由医生针对高血压患者专门制定的，建议食物多样化，主要以谷物，蔬菜和水果为主，下面是一些具体食物搭配：

• 每天吃7到8份全谷物，比如全麦面包，干燕麦片或者糙米。
• 每天吃4到5份水果，以及4到5粉蔬菜。你可以喝果汁，做熟后吃。
• 选择瘦肉，比如鸡肉和鱼，每天吃的分量不能超过160克。
• 每周进食甜食不能超过5份。吃糖，果冻，果酱时，每一份指的是一汤匙。选择无脂肪糖果，如胶质软糖只能吃一份。
  

开始改变的饮食习惯不管你是否要采取上述饮食规则，还有一些其他的小诀窍可以用来降低血压。下面是一些你可以尝试的方法：

• 记食物日记。把你吃了的所有食物都记下来。这样做有两个用处：第一，意识到你有没有坚持上述饮食疗法；第二，意识到你到底吃了多少。
• 根据购物单购物。去超市前制作一个购物单。不管商品看起来多么诱人，这样会抑制你的冲动性购物。
  

减少钠的摄入量钠的摄入量跟高血压息息相关。吃太多盐会降低肾处理水的能力，会对动脉造成压力：

• 每日盐的摄入量要少于2,300毫克。
• 远离加工过的食品。加工食品比如薯片，快餐，腌肉都可能包含过量的盐分。最好吃新鲜做的肉。
• 做饭时，尽量不要放盐。即使少撒一点点就很容易超出2300毫克这个数量。用香草，香辛料来代替盐。
  

保持一个健康的体重来降低患高血压的风险



血压随着体重的增高而增高；通常来说，你的体重越低，血压也就越低。
坚持上述饮食规则，你的体重应该就会下降，但是不应该单单靠饮食来减轻体重，还要加以运动。

• 初期的减肥目标定为减轻10斤体重。瘦10斤就可以显著地降低血压。
• 瘦身的附加益处就是它还使你服用的任何降血压药物都更有效。
• 特别要注意你的腰围。腰围超过40寸的男性患高血压的风险比较高。腰围超过35寸的女性患高血压的风险比较高。
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警告

• 如果确诊为高血压的话，请戒烟。抽烟虽然并不是引起高血压的罪魁祸首，但是它会损伤血管，增加动脉硬化的风险。抽烟对谁都没有益处，尤其是高血压者